30歲以上女性產後身材如何恢復

很多愛美的媽媽們想要知道產後恢復身材方法， 其中30歲以上的媽媽們更加的迫切了。 那麼30歲產後能恢復以前的身材嗎？專家告訴我們， 當然是能的， 但是一定要注意減肥方法， 我們現在就來看看介紹吧。

一、產後胸部下垂

對於瘦身減肥方法， 胸部是最主要的， 在懷孕期間， 由於要配合以後的哺乳期， 胸部的乳腺組織日漸發達， 乳☆禁☆房內的血管也變得較為粗大， 再加上腹部的隆起， 使得乳☆禁☆房不僅向前推高， 同時也向兩腋擴大。 分娩過後， 支撐乳☆禁☆房的韌帶和皮膚因為長時間的拉扯， “彈性”不如從前， 所以乳☆禁☆房產生了下垂。

而胸部變小的原因有兩個：一個是脂肪變少， 另外一個是乳腺阻塞。

30歲以上女性產後身材如何恢復

恢復方法：

知道應該胸部變形的原因後， 我們就要能給出產後的媽媽們合理的瘦身減肥方法了。 所以對於三十歲產後如何快速恢復原來身材，

主要還是要在坐月子期間， 媽媽就要多吃蛋白質含量高的食物， 如肉類、豆類、牛奶、蛋類等， 再以蔬果類食物補充充足的水分， 這樣可以預防與改善因營養不足而導致的胸部萎縮或下垂。 現在不僅要注意飲食健康， 還要定期的進行胸部體操， 這不但可使胸部更為健美， 也可刺激乳腺， 使乳汁的分泌更順暢。

二、產後臀部鬆弛下垂

很多的產後媽媽的臀部是最容易堆積脂肪的地方， 產後由於很多的事情， 導致不能長時間的運動， 所以臀部就會因缺乏鍛煉而變得鬆弛下垂， 我們為此給出了合理的瘦身減肥方法。

恢復方法：

如果媽媽們沒有時間外出鍛煉， 在家裡也是可以對臀部減肥的， 可以在床上練習， 多做一些抬腿提臀的動作，

這樣做一是為了使臀部肌肉緊縮， 另一方面也可幫助子宮和陰☆禁☆道復原。

三、骨盆鬆弛

嚴重的骨盆鬆弛還容易引起產後大出血。 因為骨盆一旦鬆弛， 就會發生錯位， 骶骨的邊緣會陷入骨盆的內側， 劃破子宮頸口， 子宮動脈一起被劃傷的情況下就會引起大出血。

恢復方法：

練一練骨盆體操有助於鍛煉陰☆禁☆道、肛門括約肌力量， 陰☆禁☆道鬆弛者不妨用之。

1、臥式鍛煉：靠床沿仰臥， 臀部放在床沿， 雙腿挺直伸出懸空， 不要著地。 雙手把住床沿， 以防滑下。 雙腿合攏， 慢慢向上舉起， 向上身靠攏， 雙膝伸直。 當雙腿舉至身軀的上方時， 雙手扶住雙腿， 使之靠向腹部， 雙膝保持伸直。 然後， 慢慢地放下， 雙腿恢復原來姿勢。 如此反復六次，

每天一回， 可常年不輟。

2、立式鍛煉：站立， 雙腿微分開， 收縮兩側臀部肌肉， 使之相挾， 形成大腿部靠攏， 膝部外轉， 然後收縮括約肌， 使陰☆禁☆道往上提的方向動， 經過耐心鍛煉， 即可學會分清陰☆禁☆道和肛門括約肌舒縮， 改善陰☆禁☆道鬆弛狀態， 提高陰☆禁☆道的夾縮機能， 藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力， 使性☆禁☆生☆禁☆活和諧、美滿。

上面的產後恢復方法， 我想您大概明白了三十歲後如何快速恢復原來身材了吧。 其實生活中有很多的方法可以用來瘦身減肥， 只要堅持下去， 一定能回去原來完美身材的， 媽媽們要加油哦！！