給35歲的你——讓情緒有抒發窗口
預防成人慢性病
30幾歲的女性， 因為工作忙碌， 飲食較不重視， 運動時間又少， 慢性病問題常在這個時候埋下危險因數。 以乳腺癌來說， 臺灣乳腺癌發生的年齡層比歐美低， 建議從30歲就應開始定期檢查。 羅佳琳表示， 建議30到40歲的女性， 可考慮做乳☆禁☆房超聲波檢查， 40到50歲時可用超聲波配合乳☆禁☆房照影， 兩者交替使用。
情緒焦慮
這時期的女性大多已經結婚生子， 除了工作量加重以外， 還得面對家庭、經濟上的壓力， 龐大的心理壓力， 容易出現焦慮與失眠的狀況。 羅佳琳表示， 如果媽咪們發覺自己已長大兩周以上對事情總是提不起勁、興趣缺乏，
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20幾歲的年輕女性， 憂鬱的問題多與感情脫不了關係， 而30幾歲的焦慮， 患者本身常不自覺， 通常已經出現頭痛、睡不好、肩膀僵硬、肌肉酸痛、全身疲倦等症狀， 而前往醫院治療時， 才赫然發現自己有過度焦慮的情況。 羅佳琳建議， 如果知識有焦慮情緒， 但不會因此影響工作與生活， 可先治療因情緒所引起的其他症狀， 但若已接近恐慌程度， 直接到精神科治療比較恰當。
35歲媽咪營養補給站
鐵質攝取不可少
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35歲左右的女性， 基礎代謝率開始下降， 如果不注意飲食， 就容易使體重上升、脂肪增加， 而這階段的媽咪， 常因忙於照料丈夫及孩子， 忽略了鐵質的補充。 劉珍芳表示， 臺灣地區30到50歲的缺鐵率高達14.2%(13到64歲平均缺鐵率為9%)， 因此鐵質的攝取量仍需足夠。
補充鐵質及抗氧化維生素
一過30歲鈣質便不再堆積於骨骼中， 並會慢慢流失， 故因多加補充；而35歲以後， 叫酵素活性會下降， 為了避免老化的到來， 適當補充維生素C、E是必要的。 此外， 規律的生活、充足的睡眠、情緒的調整， 都是維持生活品質的重要指標。
喝茶可以養生嗎？
綠茶中含有綠茶多酚， 具有抗氧化之功效， 適當飲用的確對身體有所助益， 而一般的花茶多半具有穩定情緒的作用。
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養生之道是保存和延續生命的行為方式， 也就是讓生命與與生活達到最佳的方式。 活得老不如活得好， 如何在有生之年維持健康的身體， 是大家越來越關注的話題， 媽咪們要知道怎麼養生， 首先就要確認自己是屬於什麼樣的體質， 才能治標又治本。
PART1中西醫養生之道
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中醫的養生觀
中醫的養生觀認為， 天地是個大宇宙， 人身是個小宇宙， 天人是相通的， 天地的所有變化都會影響到人， 所以中醫養生強調天人一體， 養生方法隨著四季氣候的變化做適當的調整。
長庚紀念醫院醫師詹金淦表示， 養生的目標就是求得身心陰陽的平衡。 陰是構成身體的物質基礎， 陽則是能量， 身體之所以會生病是因為陰陽失去平衡， 造成陽過盛或陰過盛， 只要設法使太過的一方減少， 太少的一方增加， 使陰陽再次恢復原來的平衡， 疾病自然就會消失於無形了；此外， 中醫養生不但注意有形身體的鍛煉保養， 更重視心靈的修煉調養， 身心是一體兩面， 缺一不可。
女性生理特點
人體臟腑經絡氣血的活動，
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你是屬於何種體質？
要知道自己屬於哪種體質， 就要從氣、血、水(津液)三種生命能量來看， 找出自己的體質， 才能針對該體質進行改善。
氣
詹金淦表示， 氣是身體的一種機能， 它能使身體發生一切動能， 氣也就是生命活力的源泉， 人的全身都有氣的存在， 如果氣的運行紊亂， 就會失去艱苦， 假如氣不足， 人體也會生病， 所以氣在疾病的預防、治療與促進健康上， 成為極重要的關鍵。
氣虛體質
身體狀況：免疫力不好容易感冒，身體易疲倦，臉色泛白，食欲不振，集中力低，胃腸常出問題，沒有精神。
改善方式：怕冷的人冬天可吃高熱量的食物，如牛肉、羊肉、黃芪、當歸、肉桂、剩薑、胡椒等。不過因為體質的關係，吃了容易上火，所以最好由醫師診斷後 ，再用藥調配。此外，感冒或身體有發炎症狀時，切忌食補，身體受涼、受風寒時，要將病驅除提外，食補反而會讓寒氣悶在體內，以至形成其他病變。
建議藥膳：黃芪大棗粥
材料：黃芪20克，大棗20克，白米50克，白糖適量。
做法：黃芪煎水去渣，加入大棗(去核)、白米一同熬煮，再放白糖即可。
功效：益氣補虛。黃芪補氣固表，大棗補益脾胃，白米補中益氣，健脾和胃。氣虛或手足麻木者可當早餐食用。
血
血是經脈中流行的紅色液體，血在氣的推動下，內至五臟六腑，外達皮膚、筋骨，可提供營養給細胞，並具有滋潤身體功用。
血虛體質
身體狀況：血虛的人容易貧血、臉色不佳、指甲蒼白，肌膚易粗糙，頭暈眼花，頭髮較無光澤。
改善方式：可使用四物湯、八珍湯、歸脾湯、當歸補血湯等藥方來改善症狀。
建議藥膳：當歸煮雞蛋
材料：當歸10克，雞蛋2個，白糖適量。
做法：當歸煎水去渣，打入雞蛋煮熟，放入白糖即可。
功效：可在早晨空腹食用，具滋陰補血之效。當歸可補血活血，雞蛋能滋陰養血，二者配合使用，有較好的補血效果。提醒媽咪。治血虛並無滋養肌膚、治療經脈之麻木、冰冷、皮膚發癢等功用。
水(津液)
中醫將唾液、淚水、汗水等滋潤身體的體液稱為水(津液)，如果水有太多、不足或停滯的現象，就易引發疾病。
水毒體質：
身體狀況：水分攝取過多或代謝不佳，就沒辦法代謝出去，容易出現浮腫，也會有畏冷、沒吃東西卻易發胖的情況產生。
改善方式：適度的運動才能促進身體新陳代謝，而飲用六君子湯藥方也可幫助代謝水毒體質。
建議藥膳：四神湯
材料：茯苓10克、苡仁10克，山藥10克，芡實10克。
做法：將上述藥材先以清水浸泡後，燉煮至熟爛即可食用。
功效：可於早晨空腹食用，具利水健脾之效。茯苓、苡仁可利水滲濕健脾，山藥可益氣健脾，芡實能健脾燥濕，四者配合使用，有較好的利水健脾效果。可以改善水分代謝不良。
穴道按摩可保健養生？
常常按摩足三裡(外膝眼下四指幅處)，有助於腸胃消化系統之正常，而幾乎所有的婦科疾病都可配合按摩三陰☆禁☆交穴(腳踝兩側往上四指處，內為三陰☆禁☆交，外為三陽交)來獲得改善，如：月經不調、痛經等。金表示，在按摩穴道時候除了事先要修整指甲外，按摩時手掌要暖和、力道需適當，且不宜過餓或過飽，按摩時間以空腹30到60分鐘以上較佳，最好的時間為早、晚(早上能提神，晚上能消除疲勞)。
日常養生秘訣
TIP1早睡早起
一般狀況下，每天睡眠的時間以7小時最佳，但現代人工作繁忙，一天想睡7小時可說是難上加難，但最好還是在晚上11點前就寢，即使沒辦法也要在12點前上床睡覺，因為晚上11點以後是肝臟最需要休息的時候，否則即使飲食再注意也沒辦法養生。
TIP2營養均衡
臺北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳表示，各年齡都有其特別缺乏的營養，但是每個階段都要把握均衡的飲食原則，，不要光補充某幾種營養素，造成其他營養的攝取不足：惟有均衡的營養，才能讓身體保持在最佳的狀態。
TIP3適當運動
藥補不如食補，食補不如運動補，每天至少進行30分鐘的運動，可幫助身體新陳代謝，血液迴圈也會因此獲得改善，讓身體更健康。
TIP4午睡小憩
即使工作再忙，中午也要稍做休息，午睡可幫助振奮精神，但是休息時要記得關閉電器，並注意不要壓迫到眼睛和胃，如果無法午休，至少也要出去走走、活動筋骨，下午才有更多動力繼續工作！
TIP5釋放壓力
壓力會造成肌肉緊張、血管收縮，更會影響到自律神經中的交感神經，使其活動頻繁、失去平衡。台安醫院家庭醫學科主任羅佳琳表示，一旦遇到壓力，最好能立即去尋求緩解方法，不要讓身體與心理一直保持在緊繃的狀態下，才不會危害健康。
PART2 25 35女性養生法
25歲的女性，慢慢走入適婚年齡，而35歲左右的女心，大多數除了揮別單身外，家中還多了可愛的小寶貝，這兩個階段的女性，常會面臨什麼樣的健康問題呢？正視問題並對症下藥，才能讓身心都保持在完美的狀態！
給25歲的你——注意月經與手腳冰冷問題
月經問題
20幾歲的女性最常見的問題就是月經了，有些人月經來潮會疼痛，有些女性則是經期不規律。羅佳琳表示，痛經可分為原發與繼發性兩種，原發性痛經是因為子宮內膜的前列腺素分泌過度旺盛，造成子宮強烈收縮及缺血所致；而繼發性痛經通常發生在初經後幾年，主因是骨盆腔病變而造成痛經的情形。媽咪們想確定自己是屬於何種痛經，可接受子宮卵巢超聲波檢查，如檢查結果有子宮內膜異位或子宮肌瘤，就屬繼發性痛經；若確定沒有則是原發性痛經。
羅佳琳表示，如果發生痛經情況，可服用止痛藥或以熱敷方式緩解疼痛，並每天固定吃些維他命B群、每兩到三天吃維他命E及搭配月見草油使用，有些人會有顯著效果，但並不能包括所有痛經的女性。劉珍芳表示，月經來臨前會疼痛，主要是因為水分滯留之故，此時應避免攝取太多的鈉，而應多補充含鉀、鎂、維生素B6、鈣的食物，如香蕉、番茄、芹菜、胡蘿蔔等。如果是經期的疼痛，建議可吃些甜食，如巧克力、可哥、黑糖等，因為甜食可促進血清素的合成，也具有穩定情緒的作用。
詹金淦表示，以中醫觀點來看，經期除了可用黑糖與老姜煮湯來喝外，按摩穴道也有一定的舒緩痛經之效。建議按摩食指內側的合穀穴(戶口)、手臂內側從腕橫紋上三指寬兩筋間的內關穴，以及內腳踝上四指寬脛骨後的三陰☆禁☆交穴。
手腳冰冷
一般女性的身材比男性瘦小，且男性因為荷爾蒙本身就有促進肌肉生長的功能，在先天體質上，肌肉量就比女性多，而熱能的產生正是需要靠肌肉的收縮，因此女性手腳冰冷的問題十分常見。羅佳琳表示，想要改善手腳冰冷的問題，除了減少吃冰冷食物、注意身體保暖外，運動是徹底改善症狀的不二法門。雖然多吃產熱食物(如辣椒、薑等)有助於改善問題，但是30分鐘的有氧運動，所產生的熱能可持續燃燒6小時左右，建議想治本的媽咪採用運動方式來根治手腳冰冷的煩惱。
25歲媽咪營養補給站
保持均衡
25歲左右的女性，大多進入準備懷孕或已懷孕、哺乳之階段，劉珍芳表示，此階段的女性容易發生飲食不均衡的現象，如厭食或暴食症等。厭食症大多出現在17歲左右的高中女生身上，因為愛美所以刻意不吃，而暴食症多發生在20幾歲的女性上，為了想緩解壓力而吃進大量美食，之後卻因深感罪惡而加以催吐，不論何種問題，都會影響身體健康。
補充鐵、鈣與維生素B群
這時期的女性易因懷孕或產後而流失鐵質，如果飲食不均衡，易造成貧血。此外，20幾歲的女性正值骨鈣快速堆積的階段，若攝取過多清涼飲料、茶及咖啡，會影響到鈣和鐵質的吸收，而維生素B群；葉酸及B12。對於準備懷孕與已懷孕的准媽咪格外重要。劉珍芳建議，為了補充上述的營養，可多吃瘦紅肉、乳製品、深綠色蔬菜、全麥穀物類，且要避免引用含咖啡因太多的飲料。
為什麼陰☆禁☆道常發炎？
許多女性僅有單一性☆禁☆伴☆禁☆侶，也很注重陰☆禁☆道的清潔，卻常有陰☆禁☆道發炎的情況。羅佳琳表示，這通常和陰☆禁☆道本身PH值改變有關，如果過度沖洗陰☆禁☆道內部，會使原本是弱酸性的陰☆禁☆道環境變為偏酸性，讓細菌容易滋生，過多的細菌會造成子宮頸附近或陰☆禁☆道本身發炎；而常常熬夜、吃不好、壓力大、免疫力差也容易有陰☆禁☆道發炎的狀況，建議媽咪們每天最晚12點以前一定要睡覺，並適當補充乳酸菌，洗澡時不要沖洗陰☆禁☆道裡面，才不會破壞陰☆禁☆道內部環境。
PART3更年期女性養生重點
45歲以後就開始慢慢進入更年期了，如果在20、30歲時便積累足夠的養生觀念，讓身心維持健康狀態，這時期就不用擔心慢性病與其他問題找上門，但若前面的階段忽略了，問題很有可能會在這個時候一一浮現。為了預防疾病，進入更年期的媽咪更應重視養生課題，多運動、注意飲食與定期體檢，才能永保健康。
做好抗老不讓慢性病接近
甲狀腺問題
甲狀腺問題好發於女性身上，這和自身免疫力與遺傳有關，尤其在40幾歲的女性上，特別常見。甲狀腺亢進因為症狀明顯，容易看出，但甲狀腺低下所出現的症狀因為怕冷、疲倦、皮膚乾、水腫，這些症狀都不典型，所以容易被忽略，而大部分的體檢不包含這一項，除非病人本身有此疑問諮詢醫生，不然通常很難察覺。羅佳琳表示，甲狀腺低下是自身免疫系統攻擊甲狀腺所致，此外含碘食物吃太多或太少，都可能引起問題，建議一周吃2、3餐即可，不要過量。
慢性病出現
40幾歲女性常會因膽固醇高、血糖高、脂肪肝、尿酸、血壓高等問題，讓慢性病找上門，此時的女性也會因年輕時吃太多油膩事物，使得膽汁排泄不好、膽固醇過高而出現膽結石；建議40幾歲的媽咪更應注意清淡飲食，並維持良好的運動習慣與生活作息，才不會讓慢性病有機可乘。
骨質疏鬆
雖然骨質疏鬆大多出現在60幾歲的女性身上，但40幾歲開始就要注意是否有骨質缺乏了。羅佳琳表示，現代女性喜歡減肥，只要BMI低於18，就容易出現骨質缺乏或是骨質疏鬆問題，20、30歲女性要注意，此時應是骨質最好的年齡，不要為了想瘦而危害健康。此外，鈣本身的吸收就很困難，如果為了減肥而刻意吃得少，又不補充鈣，就更難保持骨質，而即使光靠吃含鈣食物卻不運動，鈣更難以進入血液裡，千萬不要以為吃了就有效。
骨質疏鬆不會有任何症狀，要通過檢查才能得知，一般人誤以為腰酸背痛、關節痛就是骨質疏鬆的前兆，其實就是因為關節間的軟骨退化之故，骨頭本身的骨質疏鬆是在骨頭內部，並不會有疼痛的感覺，建議在停經前40歲左右就先做一次骨密度檢查，50幾歲停經後再做一次，到了60、70歲再追加檢查一次。
更年期媽咪營養補給站
把握三多三少飲食原則
45歲左右的女性，就應開始注意更年期的問題了，這時雌激素分泌減少，保護因數不再，容易患上骨質疏鬆症、心血管疾病，皮膚也變得不再光滑。為了避免危險因數增加及防止骨質流失，媽咪應把握三多三少的原則：多食新鮮食物、多量植物性食物，如蔬果、大豆、全穀類等，可增加礦物質、維生素、膳食纖維及植物性雌激素的攝取量；此外，要多選擇適合的營養素，如有益骨骼健康的鈣質與穩定情緒的維生素B群和含鎂的食物。
在三少的原則上，應減少熱量及油脂攝取，少吃含高膽固醇及飽和脂肪的動物性食物。除注意少油、少鹽、少糖的飲食原則外，更應杜絕煙酒及減少咖啡、茶等刺激性飲料的攝取，才能避免鈣質的流失。
選擇適合的營養補充劑
此時除了要繼續補充抗氧化營養素外，還要適當補充為銀髮族設計的營養補充劑，像銀杏、大豆、卵磷脂、異黃酮等；而為了降低腦部退化，要避免景致糖類與太多油脂，多運動並進行健康檢查，才能常保健康。
中醫養生法寶
詹金淦表示，部分更年期婦女會有明顯的更年期症狀，如熱潮紅、盜汗、失眠、心悸、情緒不穩、焦躁不安、精神恍惚、缺乏注意力、尿頻、尿失禁、尿道感染、陰☆禁☆道乾澀易發炎、皮膚乾燥老化、皺紋增加、眼睛乾澀、骨質疏鬆症等，容易影響工作與生活。中醫認為腎虛是更年期致病之本，建議可使用以下藥方來滋腎益陰，如左歸丸、知柏地黃丸、杞菊地黃丸、加味逍遙散等。
除了用中藥治療外，另可配合針灸、食療、推拿按摩或氣功等方法。針灸可以體針或耳針的方式，體針針刺穴位如三陰☆禁☆交、關元、內關、神門和太溪等；耳針取穴如神門、內分泌、皮質下、交感、子宮、心和肝等。日常保養方面，可多食用些滋陰補腎、安神和疏肝理氣的食療，如白木耳百合蓮子湯、甘麥大棗湯、酸棗仁枸杞茶、玫瑰花茶等，對於女性更年期的不適症，都有很好的緩解功效。
成為極重要的關鍵。氣虛體質
身體狀況：免疫力不好容易感冒，身體易疲倦，臉色泛白，食欲不振，集中力低，胃腸常出問題，沒有精神。
改善方式：怕冷的人冬天可吃高熱量的食物，如牛肉、羊肉、黃芪、當歸、肉桂、剩薑、胡椒等。不過因為體質的關係，吃了容易上火，所以最好由醫師診斷後 ，再用藥調配。此外，感冒或身體有發炎症狀時，切忌食補，身體受涼、受風寒時，要將病驅除提外，食補反而會讓寒氣悶在體內，以至形成其他病變。
建議藥膳：黃芪大棗粥
材料：黃芪20克，大棗20克，白米50克，白糖適量。
做法：黃芪煎水去渣，加入大棗(去核)、白米一同熬煮，再放白糖即可。
功效：益氣補虛。黃芪補氣固表，大棗補益脾胃，白米補中益氣，健脾和胃。氣虛或手足麻木者可當早餐食用。
血
血是經脈中流行的紅色液體，血在氣的推動下，內至五臟六腑，外達皮膚、筋骨，可提供營養給細胞，並具有滋潤身體功用。
血虛體質
身體狀況：血虛的人容易貧血、臉色不佳、指甲蒼白，肌膚易粗糙，頭暈眼花，頭髮較無光澤。
改善方式：可使用四物湯、八珍湯、歸脾湯、當歸補血湯等藥方來改善症狀。
建議藥膳：當歸煮雞蛋
材料：當歸10克，雞蛋2個，白糖適量。
做法：當歸煎水去渣，打入雞蛋煮熟，放入白糖即可。
功效：可在早晨空腹食用，具滋陰補血之效。當歸可補血活血，雞蛋能滋陰養血，二者配合使用，有較好的補血效果。提醒媽咪。治血虛並無滋養肌膚、治療經脈之麻木、冰冷、皮膚發癢等功用。
水(津液)
中醫將唾液、淚水、汗水等滋潤身體的體液稱為水(津液)，如果水有太多、不足或停滯的現象，就易引發疾病。
水毒體質：
身體狀況：水分攝取過多或代謝不佳，就沒辦法代謝出去，容易出現浮腫，也會有畏冷、沒吃東西卻易發胖的情況產生。
改善方式：適度的運動才能促進身體新陳代謝，而飲用六君子湯藥方也可幫助代謝水毒體質。
建議藥膳：四神湯
材料：茯苓10克、苡仁10克，山藥10克，芡實10克。
做法：將上述藥材先以清水浸泡後，燉煮至熟爛即可食用。
功效：可於早晨空腹食用，具利水健脾之效。茯苓、苡仁可利水滲濕健脾，山藥可益氣健脾，芡實能健脾燥濕，四者配合使用，有較好的利水健脾效果。可以改善水分代謝不良。
穴道按摩可保健養生？
常常按摩足三裡(外膝眼下四指幅處)，有助於腸胃消化系統之正常，而幾乎所有的婦科疾病都可配合按摩三陰☆禁☆交穴(腳踝兩側往上四指處，內為三陰☆禁☆交，外為三陽交)來獲得改善，如：月經不調、痛經等。金表示，在按摩穴道時候除了事先要修整指甲外，按摩時手掌要暖和、力道需適當，且不宜過餓或過飽，按摩時間以空腹30到60分鐘以上較佳，最好的時間為早、晚(早上能提神，晚上能消除疲勞)。
日常養生秘訣
TIP1早睡早起
一般狀況下，每天睡眠的時間以7小時最佳，但現代人工作繁忙，一天想睡7小時可說是難上加難，但最好還是在晚上11點前就寢，即使沒辦法也要在12點前上床睡覺，因為晚上11點以後是肝臟最需要休息的時候，否則即使飲食再注意也沒辦法養生。
TIP2營養均衡
臺北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳表示，各年齡都有其特別缺乏的營養，但是每個階段都要把握均衡的飲食原則，，不要光補充某幾種營養素，造成其他營養的攝取不足：惟有均衡的營養，才能讓身體保持在最佳的狀態。
TIP3適當運動
藥補不如食補，食補不如運動補，每天至少進行30分鐘的運動，可幫助身體新陳代謝，血液迴圈也會因此獲得改善，讓身體更健康。
TIP4午睡小憩
即使工作再忙，中午也要稍做休息，午睡可幫助振奮精神，但是休息時要記得關閉電器，並注意不要壓迫到眼睛和胃，如果無法午休，至少也要出去走走、活動筋骨，下午才有更多動力繼續工作！
TIP5釋放壓力
壓力會造成肌肉緊張、血管收縮，更會影響到自律神經中的交感神經，使其活動頻繁、失去平衡。台安醫院家庭醫學科主任羅佳琳表示，一旦遇到壓力，最好能立即去尋求緩解方法，不要讓身體與心理一直保持在緊繃的狀態下，才不會危害健康。
PART2 25 35女性養生法
25歲的女性，慢慢走入適婚年齡，而35歲左右的女心，大多數除了揮別單身外，家中還多了可愛的小寶貝，這兩個階段的女性，常會面臨什麼樣的健康問題呢？正視問題並對症下藥，才能讓身心都保持在完美的狀態！
給25歲的你——注意月經與手腳冰冷問題
月經問題
20幾歲的女性最常見的問題就是月經了，有些人月經來潮會疼痛，有些女性則是經期不規律。羅佳琳表示，痛經可分為原發與繼發性兩種，原發性痛經是因為子宮內膜的前列腺素分泌過度旺盛，造成子宮強烈收縮及缺血所致；而繼發性痛經通常發生在初經後幾年，主因是骨盆腔病變而造成痛經的情形。媽咪們想確定自己是屬於何種痛經，可接受子宮卵巢超聲波檢查，如檢查結果有子宮內膜異位或子宮肌瘤，就屬繼發性痛經；若確定沒有則是原發性痛經。
羅佳琳表示，如果發生痛經情況，可服用止痛藥或以熱敷方式緩解疼痛，並每天固定吃些維他命B群、每兩到三天吃維他命E及搭配月見草油使用，有些人會有顯著效果，但並不能包括所有痛經的女性。劉珍芳表示，月經來臨前會疼痛，主要是因為水分滯留之故，此時應避免攝取太多的鈉，而應多補充含鉀、鎂、維生素B6、鈣的食物，如香蕉、番茄、芹菜、胡蘿蔔等。如果是經期的疼痛，建議可吃些甜食，如巧克力、可哥、黑糖等，因為甜食可促進血清素的合成，也具有穩定情緒的作用。
詹金淦表示，以中醫觀點來看，經期除了可用黑糖與老姜煮湯來喝外，按摩穴道也有一定的舒緩痛經之效。建議按摩食指內側的合穀穴(戶口)、手臂內側從腕橫紋上三指寬兩筋間的內關穴，以及內腳踝上四指寬脛骨後的三陰☆禁☆交穴。
手腳冰冷
一般女性的身材比男性瘦小，且男性因為荷爾蒙本身就有促進肌肉生長的功能，在先天體質上，肌肉量就比女性多，而熱能的產生正是需要靠肌肉的收縮，因此女性手腳冰冷的問題十分常見。羅佳琳表示，想要改善手腳冰冷的問題，除了減少吃冰冷食物、注意身體保暖外，運動是徹底改善症狀的不二法門。雖然多吃產熱食物(如辣椒、薑等)有助於改善問題，但是30分鐘的有氧運動，所產生的熱能可持續燃燒6小時左右，建議想治本的媽咪採用運動方式來根治手腳冰冷的煩惱。
25歲媽咪營養補給站
保持均衡
25歲左右的女性，大多進入準備懷孕或已懷孕、哺乳之階段，劉珍芳表示，此階段的女性容易發生飲食不均衡的現象，如厭食或暴食症等。厭食症大多出現在17歲左右的高中女生身上，因為愛美所以刻意不吃，而暴食症多發生在20幾歲的女性上，為了想緩解壓力而吃進大量美食，之後卻因深感罪惡而加以催吐，不論何種問題，都會影響身體健康。
補充鐵、鈣與維生素B群
這時期的女性易因懷孕或產後而流失鐵質，如果飲食不均衡，易造成貧血。此外，20幾歲的女性正值骨鈣快速堆積的階段，若攝取過多清涼飲料、茶及咖啡，會影響到鈣和鐵質的吸收，而維生素B群；葉酸及B12。對於準備懷孕與已懷孕的准媽咪格外重要。劉珍芳建議，為了補充上述的營養，可多吃瘦紅肉、乳製品、深綠色蔬菜、全麥穀物類，且要避免引用含咖啡因太多的飲料。
為什麼陰☆禁☆道常發炎？
許多女性僅有單一性☆禁☆伴☆禁☆侶，也很注重陰☆禁☆道的清潔，卻常有陰☆禁☆道發炎的情況。羅佳琳表示，這通常和陰☆禁☆道本身PH值改變有關，如果過度沖洗陰☆禁☆道內部，會使原本是弱酸性的陰☆禁☆道環境變為偏酸性，讓細菌容易滋生，過多的細菌會造成子宮頸附近或陰☆禁☆道本身發炎；而常常熬夜、吃不好、壓力大、免疫力差也容易有陰☆禁☆道發炎的狀況，建議媽咪們每天最晚12點以前一定要睡覺，並適當補充乳酸菌，洗澡時不要沖洗陰☆禁☆道裡面，才不會破壞陰☆禁☆道內部環境。
PART3更年期女性養生重點
45歲以後就開始慢慢進入更年期了，如果在20、30歲時便積累足夠的養生觀念，讓身心維持健康狀態，這時期就不用擔心慢性病與其他問題找上門，但若前面的階段忽略了，問題很有可能會在這個時候一一浮現。為了預防疾病，進入更年期的媽咪更應重視養生課題，多運動、注意飲食與定期體檢，才能永保健康。
做好抗老不讓慢性病接近
甲狀腺問題
甲狀腺問題好發於女性身上，這和自身免疫力與遺傳有關，尤其在40幾歲的女性上，特別常見。甲狀腺亢進因為症狀明顯，容易看出，但甲狀腺低下所出現的症狀因為怕冷、疲倦、皮膚乾、水腫，這些症狀都不典型，所以容易被忽略，而大部分的體檢不包含這一項，除非病人本身有此疑問諮詢醫生，不然通常很難察覺。羅佳琳表示，甲狀腺低下是自身免疫系統攻擊甲狀腺所致，此外含碘食物吃太多或太少，都可能引起問題，建議一周吃2、3餐即可，不要過量。
慢性病出現
40幾歲女性常會因膽固醇高、血糖高、脂肪肝、尿酸、血壓高等問題，讓慢性病找上門，此時的女性也會因年輕時吃太多油膩事物，使得膽汁排泄不好、膽固醇過高而出現膽結石；建議40幾歲的媽咪更應注意清淡飲食，並維持良好的運動習慣與生活作息，才不會讓慢性病有機可乘。
骨質疏鬆
雖然骨質疏鬆大多出現在60幾歲的女性身上，但40幾歲開始就要注意是否有骨質缺乏了。羅佳琳表示，現代女性喜歡減肥，只要BMI低於18，就容易出現骨質缺乏或是骨質疏鬆問題，20、30歲女性要注意，此時應是骨質最好的年齡，不要為了想瘦而危害健康。此外，鈣本身的吸收就很困難，如果為了減肥而刻意吃得少，又不補充鈣，就更難保持骨質，而即使光靠吃含鈣食物卻不運動，鈣更難以進入血液裡，千萬不要以為吃了就有效。
骨質疏鬆不會有任何症狀，要通過檢查才能得知，一般人誤以為腰酸背痛、關節痛就是骨質疏鬆的前兆，其實就是因為關節間的軟骨退化之故，骨頭本身的骨質疏鬆是在骨頭內部，並不會有疼痛的感覺，建議在停經前40歲左右就先做一次骨密度檢查，50幾歲停經後再做一次，到了60、70歲再追加檢查一次。
更年期媽咪營養補給站
把握三多三少飲食原則
45歲左右的女性，就應開始注意更年期的問題了，這時雌激素分泌減少，保護因數不再，容易患上骨質疏鬆症、心血管疾病，皮膚也變得不再光滑。為了避免危險因數增加及防止骨質流失，媽咪應把握三多三少的原則：多食新鮮食物、多量植物性食物，如蔬果、大豆、全穀類等，可增加礦物質、維生素、膳食纖維及植物性雌激素的攝取量；此外，要多選擇適合的營養素，如有益骨骼健康的鈣質與穩定情緒的維生素B群和含鎂的食物。
在三少的原則上，應減少熱量及油脂攝取，少吃含高膽固醇及飽和脂肪的動物性食物。除注意少油、少鹽、少糖的飲食原則外，更應杜絕煙酒及減少咖啡、茶等刺激性飲料的攝取，才能避免鈣質的流失。
選擇適合的營養補充劑
此時除了要繼續補充抗氧化營養素外，還要適當補充為銀髮族設計的營養補充劑，像銀杏、大豆、卵磷脂、異黃酮等；而為了降低腦部退化，要避免景致糖類與太多油脂，多運動並進行健康檢查，才能常保健康。
中醫養生法寶
詹金淦表示，部分更年期婦女會有明顯的更年期症狀，如熱潮紅、盜汗、失眠、心悸、情緒不穩、焦躁不安、精神恍惚、缺乏注意力、尿頻、尿失禁、尿道感染、陰☆禁☆道乾澀易發炎、皮膚乾燥老化、皺紋增加、眼睛乾澀、骨質疏鬆症等，容易影響工作與生活。中醫認為腎虛是更年期致病之本，建議可使用以下藥方來滋腎益陰，如左歸丸、知柏地黃丸、杞菊地黃丸、加味逍遙散等。
除了用中藥治療外，另可配合針灸、食療、推拿按摩或氣功等方法。針灸可以體針或耳針的方式，體針針刺穴位如三陰☆禁☆交、關元、內關、神門和太溪等；耳針取穴如神門、內分泌、皮質下、交感、子宮、心和肝等。日常保養方面，可多食用些滋陰補腎、安神和疏肝理氣的食療，如白木耳百合蓮子湯、甘麥大棗湯、酸棗仁枸杞茶、玫瑰花茶等，對於女性更年期的不適症，都有很好的緩解功效。
