36.5℃體溫也要達標

衡量健康的指標有許多， 你知道， 體溫也是其中一項呢。 許多人在冬天時， 都會出現手腳冰冷體溫偏低的現象， 甚至還會腰酸背痛， 這些都是身體出狀況的征兆。 醫師指出， 極可能是腎臟有了問題。 冬天到了， 每到寒流來襲時， 有的人手腳冰冷， 體溫過低， 甚至還會筋骨酸痛， 如果有這些癥狀， 千萬不要掉以輕心， 因為它有可能是身體的警訊。

低體溫， 疾病的根源

科學實驗表明， 如果體溫低， 人的自律神經功能及荷爾蒙平衡就會受到影響， 進而引起肩膀僵硬、頭痛、暈眩、手腳冰冷等癥狀。 體溫降低， 包括消化酵素在內， 其他有助于內臟活動的各種酵素機能也會受影響， 體溫每下降1℃， 酵素的活力便會降低50%， 因此容易出現疲倦、便秘、胃脹氣、尿量減少等不適現象。 更重要的是， 低體溫還會導致免疫力下降， 人體必須依賴白血球來對抗細菌及病毒， 但當體溫每降低1℃， 白血球所提供的免疫力便會減少37%， 因此低體溫的人， 在季節交換時比較容易感冒。 體溫上升1℃， 基礎代謝率就會增加12%， 而低體溫基礎代謝差， 還會讓細胞的新陳代謝衰退、肌膚質量變差。

相對于低體溫來講， “高體溫”（36.5℃~37.5℃之間）可以讓內臟機能活躍， 讓體內消化酵素， 以及對內臟有幫助的其他酵素有更強的活力， 可預防便秘、胃脹氣、尿頻等情形的發生， 可提升白血球功能。 增強免疫力， 改善體質， 可以提高基礎代謝率。 基礎代謝高的人， 就算不運動， 消耗的熱量也比低體溫的人要多。 而體溫每提升1℃， 每分鐘的脈搏數就會增加10下， 故體內充滿了新鮮的氧氣， 細胞的新陳代謝也會提高。 體溫高時， 血管也會變得較為柔軟， 血液會順利地輸送至全身各處。

改善低體溫的生活重點

重點一：停止減重， 攝取均衡的營養。 激烈的減重計劃， 會使你熱能攝取不足， 新陳代謝下降， 體溫降低也就理所當然了。 所以， 要攝取足夠營養是很重要的。

重點二：別喝太多冰的飲料。 冰的飲料除它本身的冰冷會造成體溫下降外， 更會因多余的水分囤積在體內， 導致排泄機能減弱， 體溫會變得更低。

重點三：養成運動的習慣。 活動身體， 肌肉才會產生熱能， 使體溫上升， 血液循環更會因此獲得改善， 氧氣隨著血液運送至全身， 促進老舊廢物的排泄， 使新陳代謝也跟著提高， 體溫也會因此而上升。

重點四：減少空調的使用。 人體有一種自行調節體溫的功能， 不管外在環境的溫度如何， 身體還是可以保持一定的溫度。 但如果整天都在有空調的室內， 這樣調節體溫的功能將逐漸變弱， 而招致低體溫的發生。

重點五：少抽些香煙。 香煙中的尼古丁， 有讓血管收縮的作用。 因此， 抽煙會導致血液循環變差， 身體溫度下降。

重點六：不要囤積壓力。 壓力會造成肌肉緊張， 血管收縮， 血液循環變差。 另外， 在因壓力而感到緊張的情況下， 自律神經中交感神經的活動將變得較頻繁， 以致整個自律神經失去平衡， 體溫調節功能會因此無法順利運作。

重點七：沐浴泡澡。 泡澡會讓體溫上升， 這是大家都知道的。 但問題在該怎么泡？水溫大概在30~35℃， 泡澡時間約20~30分鐘。

改善低體溫的飲食重點

就中醫來看， 食物可分成寒性、溫性、熱性3種不同屬性。 下面將介紹幾種讓體溫下降的食物， 以及可提高體溫的食物。

涼冰冰?水果類：香蕉、菠蘿、芒果、哈密瓜等。 蔬菜類：小黃瓜、西洋萵苣、瓜類、西紅柿等夏季蔬菜。 點心類：精致小麥所制的面包、白砂糖、蛋糕、精致糕點等。 飲料類：可樂、啤酒等冰冷飲料。

熱呼呼?牛蒡、蓮藕、胡蘿卜等根莖類。 黑砂糖、黑豆、海藻等顏色較深的食物。 大蒜、姜、蔥、洋蔥、韭菜等辛香料。 鹽、醬油等。 肉類、海產類、蛋、奶酪等蛋白質含量高的食物或發酵食品。 腌漬醬菜等腌漬物。