3個“6”搞定孕期便秘

張女士懷孕3個月了， 早孕反應一直較重， 吃東西噁心不說， 主要還是受到便秘的困擾。 一家人試用了親友介紹的各種方法， 又自己左調右調飲食， 還是不太見起色， 只好去請教圍產科的大夫， 大夫為她做了耐心細緻的解答。

孕期便秘6原因

1.與孕期特殊的生理變化有關。 孕期孕激素分泌增加， 使胃腸道平滑肌鬆弛， 蠕動減緩， 食糜停留時間長， 導致大腸對水分吸收增加， 糞便變硬而出現排便不暢。

2.運動量減少。 許多妊娠女性不大喜歡運動， 臥床時間過長， 或由於先兆流產等原因不得不減少運動， 保胎治療。

3.脹大的子宮壓迫排便肌肉。 隨著孕周的增長， 胎兒的發育， 子宮不斷增大進而壓迫直腸， 造成胃腸的蠕動頻率減弱。 而且排便需要腹肌的力量協助， 在腹部增大後腹肌的力量卻在逐漸減弱， 因此造成了排便困難。

4.飲食因素。 一些孕婦早孕反應重， 噁心、嘔吐次數多， 又不能及時補充丟失的水分；還有一些孕婦為加強營養吃得過於精細或蛋白質類食物攝入過多， 膳食纖維過少；也有孕婦膳食不合理， 如吃飯不定時或不吃早飯， 這些都影響腸管接受規律刺激， 對規律排便造成不利影響。

5.痔瘡、肛裂等直腸疾患未能及時治療， 到了孕期就很容易使病情加重， 這些都會增加孕婦便秘的危險。

6.與精神壓力、睡眠品質問題、體質差異等因素有關。

孕期便秘6危害

1.發展成痔瘡。 久坐排便可加劇痔靜脈淤血， 容易形成痔瘡。

2.貧血。 便秘發展成痔瘡或肛裂， 反復出血可導致貧血。

3.增加流產、早產的危險。 排便過於用力可引起子宮收縮， 有導致早產或流產的可能。

4.出現腹痛、腹脹或不適。 妊娠晚期， 便秘會越來越嚴重， 若幾天沒有大便， 甚至1~2周都未能排便， 可導致孕婦腹痛、腹脹。 嚴重者甚至可導致腸梗阻， 併發早產， 危機母嬰安危。

5.產程延長， 發生難產。 有些便秘的孕婦在分娩時， 堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降， 導致產程延長甚至難產。

6.情緒不安、緊張、焦慮。 便秘的痛苦以及對相關危害的擔心往往會加重孕婦緊張、情緒焦慮， 影響安胎。

營養調理6招數

1.適當增加膳食纖維含量豐富的食物。

主食要注意粗細糧搭配， 經常吃一些五穀雜糧， 如經常吃一些雜豆飯或雜豆粥。 多吃一些含膳食纖維豐富的蔬菜水果。 膳食纖維不但有刺激消化液分泌、促進腸蠕動、縮短食物在消化道停留的時間等作用， 還會在腸道內吸收水分， 使糞便鬆軟， 容易排出。 儘量少吃刺激辛辣食品， 少喝碳酸飲料。

2.多補充水分。 多飲水有通利大便的作用， 體內水分如補充不足， 便秘就會加重。 要養成定時喝水的好習慣， 每天平均分配6~8杯水（1500~2000毫升）， 不要等渴了再喝。 可在每天晨起空腹喝一杯白開水， 有利於刺激腸蠕動， 促進排便。

3.養成每日定時排便的習慣。 最好早餐過後排便， 不要在排便時閱讀書報。 切忌忍著不排便，

一有便意就應去廁所排便。

4.適量運動。 無孕期禁忌的孕婦， 都要適當運動， 這樣會有利於腸道蠕動， 縮短食物通過腸道的時間， 從而緩解便秘。

5.保持充足的睡眠、愉快的心情， 精神壓力得到緩解， 都是減輕便秘的好方法。

6.多攝入含益生菌的食物。 雙歧桿菌不僅能幫助營養的消化、吸收， 還能調節腸道的蠕動。 在孕期這個特殊的時期， 孕婦應適當多吃含有益生菌（如雙歧桿菌）的食物， 例如優酪乳、奶類製品等， 對維持良好腸道功能非常重要。