順產一直是被專家所推崇的分娩方式， 但是很多准媽媽還是對順產心有懼怕。 順產真的能順利嗎？中間可能發生多少突發狀況呢？其實， 孕媽媽可以在順產之前多積攢一些順產分娩知識， 並配合一些簡單運動， 就可以在分娩過程中比較輕鬆度過了。 這裡就給準備順產的准媽媽推薦3個有助於順產的簡單運動。
3個有助於孕媽媽順產的簡單運動
在准媽媽不肯自然分娩的原因中， 怕疼和怕折騰半天也生不出來絕對是排在最前面的。 誠然， 生產不是個輕鬆的活， 但只要做好準備， 自己生也沒想像中那麼難受。
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盤腿對腳坐：
保持後背腰部挺直， 兩腳掌合上， 將足跟向內側拉， 同時緩慢降低兩膝。 這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉， 同時可以改善分娩時的體位， 保持骨盆柔韌性， 增強下身的血液迴圈。
如果比較難完成這個姿勢， 可以靠著牆來支撐後背， 或者是在大腿底下放上墊子， 但記住一定要保持後背筆直。
上下搖擺骨盆：
用雙手和雙膝支撐身體， 頭和軀幹在同一水平線。 收腹， 保持該姿勢數秒鐘， 同時輕輕搖擺背部。 然後放鬆腹部和背部， 降低背部， 儘量保持背部水準， 重複上述動作。 這可以加強腰部肌肉， 幫助減輕分娩時的背痛。
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你也可以靠著牆進行類似的動作：直立靠近牆， 努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。
牆面滑行：
背靠牆站立， 兩腳分開， 距離與肩同寬， 慢慢靠牆下滑至處於坐姿。 保持該坐姿數秒， 然後再上滑至站立。 反復進行該動作10次。 這一動作有助打開骨盆口， 以給胎兒更大的空間進入產道。
為了減輕膝蓋的壓力， 可以在後背放個小球， 以減少滑行過程中的阻力。 你也可以不靠牆來完成該動作， 同樣需要保持後背筆直， 兩腳分開同肩寬。
小編總結：媽媽們不僅要學會以上的3個順產動作， 還要聽從醫生吩咐， 為寶寶的順利出產做好充分準備。
