是不是還在羡慕明星們性☆禁☆感嬌嫩的美背?纖瘦的肩背無論看正面的鎖骨, 還是後面的美背, 穿衣拍照都漂亮。 正因為肩頸和背部平時都處於靜態, 很難運動到, 加上全身最大的淋巴結也處在肩頸交接的位置, 如果血液迴圈緩慢或是排毒不暢, 肩頸部位和背部很容易堆積毒素和垃圾, 導致局部肥胖和浮腫。
雖然肩頸部很難運動到, 但是這個部位大多數是因為血液迴圈不好引起的浮腫, 並不是完全的脂肪肥胖。 因此只要想辦法舒緩肩背, 幫助血液迴圈, 增加血液溶氧量促進新陳代謝, 打造完美背部並不是難事。
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妙招一:啞鈴擴胸
準備一對3KG的啞鈴, 如果臂力比較強或是經常鍛煉的女生可以選擇5KG的, 雙手將啞鈴平行舉起, 讓手臂與肩膀呈90度夾角, 以腰腹部為扭轉軸, 保持上身筆直向右方扭轉, 做到自己的極限。 停留5秒後再轉回中位, 向反方向繼續扭轉。
左右旋轉各一次作為1個回合, 每天堅持做15回合就能利用力量鍛煉拉伸肩背部的肌肉群, 同時促進手臂血液迴圈, 緊致大臂的拜拜肉。 另一方面, 扭轉的力度也能對腰腹部進行局部鍛煉, 如果你是肩背肥胖同時又有小肚子的女生, 這個動作一定很適合你。
妙招二:後仰推舉
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假如你是肩頸到後背都泡泡肉的女生, 那就一定要對整個後背都進行全面的鍛煉。 背部存在著人體最重要的督脈, 也是脊椎和血液迴圈最密集的區域。 所以小編建議聯繫後仰推舉, 即正面趴在床上, 雙手與肩同寬支撐住, 逐漸往後彎腰, 直到自己的極限為止。
這個動作能利用反作用力鍛煉到腰背的全部肌肉群, 如果你經常做韌性訓練, 彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。 每天堅持這個動作3-5分鐘, 能夠疏通背部的經絡, 加速血液迴圈, 加快督脈的排毒效率, 讓你輕鬆燃燒背部脂肪不反彈。
妙招三:嬰兒爬姿
嬰兒在學會走路之前都會先學會爬行, 這個動作就是學習嬰兒爬行的姿勢, 準備一張瑜伽墊,
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堅持嬰兒爬姿每天來回爬行3-5分鐘, 不僅能緩解肩頸疲勞, 加速背部血液迴圈, 還能同時鍛煉到手臂、腰腹、腿部, 正因為需要全身協調合作才能完成這個動作, 所以功效也更為廣泛。 三種妙招可以每天抽時間都做一個輪回, 只需要不到15分鐘時間, 1個月就能收穫完美背部, 讓你的朋友們都為你性☆禁☆感的鎖骨和肩背羡慕吧。