3個關鍵點 讓你擁有健康孕期

准媽媽該如何做才能保證肚子裡小寶寶的健康， 健康度過孕期呢？睡眠、飲食和維生素是三個非常重要的部分， 下面就告訴你怎麼做。

在懷孕四周後， 你肚子中的寶寶已經有罌粟籽那麼大了。 這個小傢伙需要長身體， 需要你的説明。

在第一次約見醫生之後， 你的婦產科醫生就會教育你如何進行健康的孕期三部曲：睡眠、飲食、和維生素。 這三樣同等重要——對你和孩子都一樣——所以關注很重要。 如果在聽到醫生說“你懷孕了”之後， 就沒有聽進他的講述。 我來幫你複習一下。

1. 睡眠

你的身體正在加班加點地保護著你和寶寶，

這讓你精疲力竭。 在早孕期間， 激素、黃體酮的水準會激增， 新陳代謝水準也會達到峰值， 這會耗盡你的能量。 同時， 較低的血壓， 增強的血液生產系統都會吞噬你的能量， 因此保證每晚7至8個小時的睡眠至關重要。

另外：缺乏睡眠會對陣痛和分娩產生影響。 三藩市加利福尼亞大學的研究員發現每天晚上睡眠少於6小時的女性分娩時間更久， 剖腹產的幾率增加4.5倍。 如果分娩時間加長的痛苦還沒有能夠讓你去睡覺， 那麼我也無能為力了。

需要額外説明來獲取更多睡眠嗎？購買一個孕婦枕。 強烈建議， 如果你已經懷孕， 那麼立刻去買一個， 絕對實用。

2. 飲食

在懷孕之前吃大桶冰淇淋就是不健康的， 現在更是如此。

事實上， 此時吃得健康比任何時候都重要。 是不確定吃什麼， 吃多少嗎？那要根據你的年齡、身高、體重、體育活動情況和孕育的階段而決定。

在對冰淇淋的渴望不斷襲擊你時， 考慮使用冰優酪乳替代， 並關注它的配料表， 熱量不要超標哦。

3. 維生素

在你懷孕時， 普通的複合維生素並不能為你和你的寶寶提供足夠份額的葉酸和鐵， 這兩種元素至關重要。 葉酸有助於預防神經管缺陷， 避免大腦和脊髓出現嚴重的畸形問題。 鐵可以預防寶寶在成長和發育過程中出現貧血（健康的紅血球數目不足）。

還有很多研究告訴我們產前維生素的益處。 發表在《流行病學》上的一個研究發現， 在懷孕前或者懷孕的第一個月開始服用產前維生素的准媽媽，

與其他准媽媽相比， 產下的寶寶患自閉症的幾率少一半。

現在， 非處方產前維生素非常容易買到。 如果你不確定選擇哪個品牌， 只要確保它具有以下的基礎含量， 並且和你的醫生聊一聊就可以了。