Process 1 瘦腿
step 1
1、手肘彎曲， 下臂貼地， 與腳趾共同支撐身體， 全身拉直， 上身與雙腿連成直線， 保持除了下臂與腳趾， 其他部位離地的姿勢， 注意臀部不要上翹， 儘量收緊。
2、左腿慢慢上抬， 腳趾離地， 保持腿部與腳掌繃直， 同時手臂固定好， 令身體保持平衡。
3、然後左膝向左側彎曲， 小腿下降， 將腳腕架在右膝膝窩上， 但保持左膝離地， 以這個姿勢停留3-5秒， 左右各做5次。
step 2
1、右腿著地站直， 左膝彎曲， 大腿往左側抬起， 與地面平衡， 大腿與小腿垂直， 腳掌向上壓， 與小腿垂直， 上身挺直， 此時右腳處於全身中軸上， 重心垂直向下落於右腳上，
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2、一邊慢慢呼氣， 保持雙臂、上身、右腿的姿勢， 一邊轉動股關節， 將左側屈膝的左腿擺向正前方， 注意要保持平衡。
3、然後左腳向前邁出一大步， 左腿向前拉伸， 臀部下壓做弓步的姿勢， 同時挺直的上身向前俯下， 雙臂從兩側劃至左邊大腿兩側， 在大腿下側擊掌。 整套動作左右各做10次。
Process 2 翹臀
step 1
1、雙腿張開站立， 步幅大於肩寬， 雙膝微微前屈， 注意要控制屈膝的幅度， 膝蓋與腳趾連成的直線是垂直地面的， 膝蓋不要過分下彎至超出腳趾。 臀部微微下沉， 挺直的上身向前俯下， 雙臂自然伸直， 並於身前交叉， 雙手扶在膝蓋上。
2、膝蓋伸直， 上身挺直， 一瞬間踮起腳趾， 令全身保持直線的姿勢， 同時雙手鬆開，
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3、然後膝蓋再次彎曲， 同樣地不要超出腳趾， 上身挺直向前傾出， 雙臂向前平舉， 手掌向下。
step 2
1、雙腿張開， 屈膝淺坐於椅子上， 大腿與小腿成90度直角， 腰背挺直， 向前傾出， 自然彎曲的雙臂交叉於身前， 手扶在膝蓋上。
2、保持姿勢， 臀部向上抬起， 膝蓋前移， 大腿隨之離開椅子， 但保持大腿與小腿之間的90度角， 上身進一步向斜上移出， 保持姿勢數秒。
