新媽媽們在哺乳期的營養需求量非常大， 肩負著寶寶和自身營養供給這兩大使命， 切記不能節食。 媽媽們打算在這個時候減肥， 一定要注意一些哺乳期的飲食原則， 制定合理的哺乳期減肥食譜， 健康減肥。
哺乳期減肥營養原則
1、種類要豐富
由於每100ml乳汁中含有293KJ（70kcal）左右的能量， 乳母需要增加能量供應， 攝入食物的數量也要相應增加。 每日應加餐， 一日以4-6餐為宜。 來自於澱粉類食物的能量仍應在60%左右， 食物種類應多樣， 以保證各種營養素的供給。 如果產後媽咪要減肥， 那麼可以嘗試少量多餐， 但是食譜種類要多樣化。
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食譜種類要多樣化
2、攝入充足的蛋白質食品
供給充足的優質蛋白質。 雞蛋、禽肉類、水產類和豆製品可提供優質的蛋白質， 宜每日食用。 保證乳母每日攝入的蛋白質有1/3以上是來自動物性食品。
3、攝入豐富的鈣質食品
保證供應含鈣豐富的食品。 泌乳每日需排掉近300mg的鈣， 故而鈣是乳母最易供應不足的營養素。 乳製品含鈣量高， 並且易於吸收利用， 每日最好攝入400g以上。 豆腐、豆腐乾等各種豆製品不僅能提供植物蛋白質， 也是鈣的良好來源， 應充分攝入。 此外， 青菜、堅果、小魚、小蝦等也是鈣的較好來源。
4、攝入足夠的新鮮蔬菜和水果
新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需的重要營養素， 而其中的有機酸有利於改善食欲，
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產後要增加膳食纖維
5、適量攝入粗糧
粗糧可以提供較多的B族維生素， 對泌乳有利。 同時， 產婦常有發生便秘的問題， 應增加來自主食的膳食纖維。
哺乳期減肥食譜推薦：
套餐一：
早餐：
牛奶一杯（或者豆漿都是可以的），
全麥麵包（喜歡的話可以夾上兩片生菜），
再加上水煮蛋兩個。
午餐：
湯水，
米飯，
蔬菜（蔬菜可以選擇上面小編推薦的食物）
下午茶：
水果，
蘇打餅這些都是可以的。
晚餐：
蔬菜水果沙拉，
米飯，
雞肉
套餐二：
早餐：
紫米飯1/2碗， 鮭魚蒸豆腐（板豆腐50克， 約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料）， 清燙鮮奶花椰（低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克）
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早餐水果：拳頭大小的一個蘋果
午餐：
紫米飯1碗紫菜蛋花湯， （紫菜3張， 約10克+海帶50克+蛋半顆）， 清燙紅鳳菜（紅鳳菜100克+少許醬油）， 麻油炒雞胸肉（麻油1.5茶匙， 約8克+雞胸肉35克）
午餐水果：蓮霧2個
晚餐：
糙米飯1碗， 炒波菜（波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1.5茶匙， 約8克）， 鯛魚湯（鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花）
晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯
產後減肥套餐
套餐三：
早餐：
豆漿：豆漿250毫升；紅糖煮蛋：雞蛋35克， 紅糖20克；油條：油條100克；豆芽拌粉絲：黃豆芽50克， 粉絲25克。
午餐：
饅頭：標粉250克；豆腐鯽魚湯：鯽魚50克， 豆腐50克；炒土豆絲：土豆150克。
加餐：
甜粥：標一米50克， 紅糖20克；餅乾：餅乾50克；炒蘿蔔絲：胡蘿蔔100克。
晚餐：
米飯：標一米250克；燜雞塊：雞肉50克；炒油菜：油菜150克；香菇筍片湯：香菇15克，
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加餐：
百合小米粥：小米50克， 百合15克；桃酥：桃酥50克。
