3招應對產後尿失禁問題

由於懷孕、生產的過程損傷了膀胱周圍的支撐組織， 因而導致很多媽媽都會有尿失禁的情況發生。 今天給大家介紹三招應對產後尿失禁問題：

第一招：肌肉訓練

下面這種憋尿的鍛煉方法可以有效緩解尿失禁——

先解一點點小便， 然後憋住。 如果能在解小便時刹得住車， 就代表收縮了肌肉， 如此反復地練習解尿、憋尿， 即可學習控制骨盆底肌肉的收縮。 以後媽媽還可以在日常作息（不解小便時）中勤加練習， 可使骨盆底肌肉加強， 增加陰☆禁☆道力量， 預防、減少尿失禁的發生。

Tips：

1、訓練時尿意不宜太急。

2、要在輕鬆、自然且沒有壓力的環境下練習。

全身放鬆， 且兩腿稍微張開， 是最佳的練習姿勢。

3、雙腿、腹部與臀部的肌肉都不可收縮， 否則可能無法正確地收縮提肛肌。

4、每次解尿憋尿動作之後， 最好休息10秒鐘再重複練習。

三招應對產後尿失禁問題

第二招：飲食幫助

正確的飲食習慣對改善尿失禁的情況也大有説明， 媽媽們要注意多喝水、多吃水果、高纖食物， 以防止便秘。 此外， 以下3道藥膳對治療尿失禁有一定效果， 即使是哺乳期的媽媽們也可以食用。

黃實淮山粥

黃實粉、山藥粉各30g， 核桃仁20g， 大棗8枚（去核）， 同煮粥食用。 黃實、山藥、核桃仁有補氣健脾、固腎益精的作用， 加上大棗更有補脾補胃的功效。

第三招：緊急措施

產後尿失禁現象雖是輕微、短暫的，

但發生時難免令人尷尬。 為了避免尿失禁現象發生時不知所措， 有此困擾的媽媽最好常備衛生護墊或衛生巾， 情況嚴重者還可使用成人紙尿褲應急。 當然， 這些只是緊急措施， 不能從根本解決尿失禁的問題， 想恢復正常生活的媽媽還是應多加鍛煉， 或尋求醫師的幫助。

Tip：

好的成人紙尿褲（布/墊）的外觀應乾淨整潔， 無異味， 表面應無破損和汙跡， 不乾膠無撕開痕跡。 揭開無紡布面觀察， 其絨毛吸收層應呈現蓬鬆狀， 潔白無浸漬。

做好三招， 就能讓大家從容地應對產後尿失禁問題， 如果情況嚴重， 媽媽一定要及時就醫， 尋求醫生的幫助。