3招緩解產後腰痛

產後腰痛常常會困擾產後媽媽， 如果你也出現產後腰痛， 有什麼辦法緩解呢？

三大招數緩解產後腰痛

建議這位讀者前往醫院就診， 拍攝腰椎的過伸過屈側位片， 以及骶髂關節正位片檢查， 明確診斷， 並參考以下方法進行調理。

第一招——自我按摩

在疼痛不適部位施行， 旨在促進血液迴圈與松解痙攣。 站、坐、臥位時均可進行。

推：雙掌相疊， 置腰椎正中， 由上向下推30～50次， 至皮膚紅熱為度。

捏：兩手捏拿、捉放腰兩側後部的肌肉， 15～20次。

揉：兩手掌放於腰椎兩側， 從上到下緩慢揉搓30～50下， 直到局部發熱為止。

三大招數緩解產後腰痛

滾：兩手握拳， 在腰部四處滾動、按壓， 反復多次。

壓：兩手叉腰， 大拇指分別按於兩側腰椎， 用手按壓， 旋轉按摩36次。

叩：雙手握拳， 用拳的尖硬處叩打腰骶部30次。

抓：雙手叉腰， 拇指在前， 其餘四指在後。 兩邊共同用力抓起腰側的皮膚， 從上到下進行， 抓起後向兩邊牽拉再放鬆， 共36次。

第二招——椎旁肌鍛煉

多數腰痛患者均有椎旁肌痙攣， 通過鍛煉可緩解痙攣， 也是緩解腰部疼痛的有效方法。 起先， 可按圖一方式進行， 肘部及跟部著床， 臀部緩慢向上挺起、放下， 往復60次。 一段時間後， 按圖二方式進行， 俯臥於床， 手臂與腳後翹， 呈反弓樣， 往復60次。

第三招——臥姿調整

睡覺時， 可採用左、右側臥位， 避免仰臥位。 若一定要仰臥， 可在腰下墊一小枕以維持腰椎生理弧度，

以上三招， 只要媽媽做到了， 相信一定可以很大程度緩解產後腰痛。