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3招讓你擺脫產後腰痛

由於月子期間沒有注意調整和休息, 因此很多不少媽媽容易出現產後腰痛問題, 那麼如何緩解產後腰痛呢?

三大招數緩解產後腰痛

建議這位讀者前往醫院就診, 拍攝腰椎的過伸過屈側位片, 以及骶髂關節正位片檢查, 明確診斷, 並參考以下方法進行調理。

第一招——自我按摩

在疼痛不適部位施行, 旨在促進血液迴圈與松解痙攣。 站、坐、臥位時均可進行。

推:雙掌相疊, 置腰椎正中, 由上向下推30~50次, 至皮膚紅熱為度。

捏:兩手捏拿、捉放腰兩側後部的肌肉, 15~20次。

揉:兩手掌放於腰椎兩側, 從上到下緩慢揉搓30~50下,

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直到局部發熱為止。

三大招數緩解產後腰痛

滾:兩手握拳, 在腰部四處滾動、按壓, 反復多次。

壓:兩手叉腰, 大拇指分別按於兩側腰椎, 用手按壓, 旋轉按摩36次。

叩:雙手握拳, 用拳的尖硬處叩打腰骶部30次。

抓:雙手叉腰, 拇指在前, 其餘四指在後。 兩邊共同用力抓起腰側的皮膚, 從上到下進行, 抓起後向兩邊牽拉再放鬆, 共36次。

第二招——椎旁肌鍛煉

多數腰痛患者均有椎旁肌痙攣, 通過鍛煉可緩解痙攣, 也是緩解腰部疼痛的有效方法。 起先, 可按圖一方式進行, 肘部及跟部著床, 臀部緩慢向上挺起、放下, 往復60次。 一段時間後, 按圖二方式進行, 俯臥於床, 手臂與腳後翹, 呈反弓樣, 往復60次。

第三招——臥姿調整

睡覺時, 可採用左、右側臥位, 避免仰臥位。

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若一定要仰臥, 可在腰下墊一小枕以維持腰椎生理弧度, 放鬆椎旁肌肉及骶髂關節旁韌帶。 床不要求一定是硬板床, 但不可選擇太軟的床墊。

通過按摩、椎旁肌鍛煉和臥姿調整, 相信產後媽媽很快就能解決產後腰痛問題。

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