由於月子期間沒有注意調整和休息, 因此很多不少媽媽容易出現產後腰痛問題, 那麼如何緩解產後腰痛呢?
三大招數緩解產後腰痛
建議這位讀者前往醫院就診, 拍攝腰椎的過伸過屈側位片, 以及骶髂關節正位片檢查, 明確診斷, 並參考以下方法進行調理。
第一招——自我按摩
在疼痛不適部位施行, 旨在促進血液迴圈與松解痙攣。 站、坐、臥位時均可進行。
推:雙掌相疊, 置腰椎正中, 由上向下推30~50次, 至皮膚紅熱為度。
捏:兩手捏拿、捉放腰兩側後部的肌肉, 15~20次。
揉:兩手掌放於腰椎兩側, 從上到下緩慢揉搓30~50下,
Advertisiment
三大招數緩解產後腰痛
滾:兩手握拳, 在腰部四處滾動、按壓, 反復多次。
壓:兩手叉腰, 大拇指分別按於兩側腰椎, 用手按壓, 旋轉按摩36次。
叩:雙手握拳, 用拳的尖硬處叩打腰骶部30次。
抓:雙手叉腰, 拇指在前, 其餘四指在後。 兩邊共同用力抓起腰側的皮膚, 從上到下進行, 抓起後向兩邊牽拉再放鬆, 共36次。
第二招——椎旁肌鍛煉
多數腰痛患者均有椎旁肌痙攣, 通過鍛煉可緩解痙攣, 也是緩解腰部疼痛的有效方法。 起先, 可按圖一方式進行, 肘部及跟部著床, 臀部緩慢向上挺起、放下, 往復60次。 一段時間後, 按圖二方式進行, 俯臥於床, 手臂與腳後翹, 呈反弓樣, 往復60次。
第三招——臥姿調整
睡覺時, 可採用左、右側臥位, 避免仰臥位。
Advertisiment
通過按摩、椎旁肌鍛煉和臥姿調整, 相信產後媽媽很快就能解決產後腰痛問題。