海帶
補鈣功效：在所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質， 海帶是其中含鈣量最高的食物。 將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌， 含鈣量更加的豐富， 每天吃25g就可以補鈣300mg。
推薦補鈣美味：海帶燜飯
材料：大米（500克）， 水發海帶（100克）。
做法：
1、將大米揀去雜物， 淘洗乾淨；海帶放入涼水盆中洗淨泥沙， 切成小塊。
2、鍋置火上， 放入海帶塊和水， 旺火燒開， 滾煮5分鐘， 煮出滋味， 隨即放入大米和鹽， 再開後， 不斷翻攪， 燒10分鐘左右， 待米粒漲發， 水快幹時， 蓋上鍋蓋， 用小火燜10-15分鐘即熟。
胡蘿蔔
補鈣功效：你可能不知道， 在一些蔬菜的品種中，
Advertisiment
推薦補鈣美味：胡蘿蔔蘋果奶
材料：胡蘿蔔80克， 蘋果100克， 熟蛋黃1/2個， 牛奶80毫升， 中老年保健油3毫升， 蜂蜜10毫升。
做法：蘋果去皮、去芯、胡蘿蔔洗淨， 連同餘下的原料一起， 放入電動食物粉碎機內， 攪打均勻。
堅果
補鈣功效：堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素， 並且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸， 讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。
推薦補鈣美味：松仁玉米
材料：松籽仁50克， 玉米粒200克， 青豆20克， 胡蘿蔔20克
做法：
1、松籽仁用水洗淨， 放在油鍋裡炸到顏色稍微金黃， 備用。 將胡蘿蔔切成顆粒。
2、在原鍋中放入油，
Advertisiment
3、加入鹽、味精、蔥末， 水澱粉勾芡， 淋麻油裝盤， 即可。
