3歲的寶寶怎麼吃才健康

寶寶之所以能健康快樂地成長， 和父母的廚藝有著密切關係。 育兒專家提醒， 對於三歲以上的孩子來說， 除了要讓他吃得開心之外， 還需要吃得營養， 才能保障孩子健康成長和身體發育。 那麼對於3歲的寶寶來說怎麼吃才好呢？

永恆的飲食主題

保障孩子的健康成長需要良好的營養供給， 而營養的主題永遠也不能離開這些成分：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水。 這些是人類賴以延續生命的必須食物， 如果沒有這些食物來源， 人類就會因缺乏營養成分而出現各種各樣的問題， 最後導致生長發育緩慢、疾病、衰老等可怕後果。

注意食譜上的多元化

孩子的食譜隨著他們的年齡增長而變化， 當孩子到了三歲左右時， 他們已經進入生長發育的黃金期， 此時孩子需要攝入多種營養成份， 以保障他們對生長的需求。 孩子的食譜應該是多元化的， 每天的飯菜都不宜重複， 水果蔬菜的攝入尤為重要， 要知道水果和蔬菜當中含有豐富的維生素和礦物質。 但是， 此時的孩子往往不太喜歡吃水果蔬菜。 因此， 家長對於孩子的口胃和飲食習慣要多加瞭解， 鼓勵孩子多元化飲食， 避免因偏食、挑食帶來的不利影響。

關注飲食習慣和烹飪方式

良好的飲食習慣有助於孩子健康成長， 育兒專家提醒父母， 不要以為孩子只要能吃，

吃得下就給他胡吃海塞。 要知道， 兒童肥胖症一樣對孩子的健康成長不利。 也不要以為孩子只要是吃下去了就有營養， 孩子應該養成三餐定時， 早餐吃好， 午餐吃飽， 晚餐吃少的飲食習慣。 並且， 早餐占30%， 中餐占40%， 晚餐占30%， 這樣的比例分配更適合3歲孩子。 當然， 烹飪方式也很重要， 煎、炒、炸都不適宜此年齡的孩子， 家長還是要選擇能鎖住營養流失的烹飪方式， 如蒸、煲、煮、細、軟、嫩、爛的燒菜方式， 這些方法更有助於孩子吸收消化。

三歲左右孩子的食譜建議

三歲左右的孩子有了一定的咀嚼能力， 父母可以給孩子的食譜中增加一些水果和蔬菜。 不要固定早餐是牛奶雞蛋， 也可以是各種小麵包， 五穀雜糧做成的饅頭等食物；中餐可以米飯搭配各種時令蔬菜，

飯後可以適當來點水果沙拉；晚餐可以是魚粥、土豆泥之類容易消化吸收又不油膩高熱量的食物。 總之， 以孩子的健康為出發點， 盡可能地提供多元化的食物， 有助於孩子的成長。