如何培養優質的卵子是每一個想要遺傳優生的夫妻最大的心願。 那麼， 在日常飲食中我們又該注意哪些飲食習慣來提高卵子的品質呢?母嬰小編認為， 要想生出一個健康聰明的寶寶， 從現在起就要好好保護卵巢。
健康飲食1：來月經時多補鐵
鐵元素是我們身體健康的一個重要的積極元素之一。 特別是對於血液中的血紅蛋白來說， 鐵元素是一個很關鍵的組成部分。 而經期作為正常的一種生理反應， 女性月經週期來潮時候會出現大量的子宮出血， 因此由於會造成鐵元素的流失。 鐵元素能為卵子提供充足養分，
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常見含鐵食物：動物肝臟、雞蛋黃、血豆腐、黑木耳、菠菜等。
推薦備孕食譜：豬肝菠菜湯
材料：菠菜500g， 豬肝150g， 油、豬骨湯各適量。
做法：
1.豬肝要先用清水浸泡2小時左右， 期間更換清水幾次。
2.烹飪豬肝前， 切片， 再用清水浸泡30分鐘， 然後再洗淨。
3.將豬肝放入預先煲好的豬骨湯裡， 煲30分鐘。
4.將菠菜放入鍋中灼燙一下， 去草酸。
5.豬肝煲好後倒入適量的油， 放入菠菜。
6.蓋鍋蓋， 大火煮滾後即可關火。
健康飲食2：紅酒提高卵子活躍性
荷蘭女性健康研究機構發現， 每天喝一小杯紅酒， 卵子活躍性可以提高20%。 紅酒中的多酚可以讓卵子更健康， 白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%， 也是健康選擇。
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溫馨提示：不是所有的酒都能夠幫助媽咪保養卵巢的， 啤酒中的酵母就會“催眠”卵巢， 降低卵子活性， 還是少喝為妙。
不喜歡喝酒的備孕媽咪有福了， 為了提高卵子品質， 媽咪可以每天把一小杯紅酒加入菜肴中， 美味又健康哦!
推薦備孕食譜：紅酒燉雪梨
材料：雪梨2個， 紅酒300ml， 冰糖1塊。
做法：
1.取300ml紅酒， 倒入小燉鍋中。
2.依個人口味加入冰糖一塊， 中火煮開。
3.利用煮紅酒的時間給梨削皮， 對半切開後去核。
4.紅酒煮開後放入處理好的雪梨， 煮的過程中不斷地用勺子將紅酒淋在未能浸泡湯汁的雪梨上， 幫助上色。
5.加蓋小火燉20分鐘， 其間每5分鐘將雪梨翻一個面， 使其入味均勻。
6.燉好後離火冷卻， 切片裝盤即可食用。
健康飲食3：豆製品結實卵巢
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豆腐、豆漿中含大量植物蛋白， 讓卵巢更結實、卵子更健康。 但一定要吃煮豆腐， 煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸， 會破壞植物蛋白活性， 讓健康減分。 每天吃一小盤豆腐就夠了， 過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔。
推薦備孕食譜：鯽魚豆腐湯
材料：鯽魚1條， 豆腐200g， 鹽2g， 白胡椒2g， 料酒1小勺， 油、蔥、薑各適量。
做法：
1.鯽魚去鱗和內臟， 抹上料酒， 用鹽醃漬10分鐘。 豆腐切成小塊備用。
2.鍋中加入少量的油， 下入鯽魚煎至兩面金黃。
3.加入適量水， 沒過鯽魚， 再加入蔥段和薑片。
4.大火燒開， 燒至湯汁變白。
5.加入豆腐， 轉小火慢燉。
6.小火燉到湯汁濃稠， 加少量鹽和胡椒粉， 再燉10分鐘即可關火。
在備孕階段， 不妨嘗試以上3種美食， 培養優質卵子才能遺傳優生哦!
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