3細節讓孕婦遠離水腫

懷孕期間， 大部分准媽咪都會在腳踝和腿部出現水腫現象。 面對如此尷尬的“腫”狀， 孕媽咪如何做到遠離孕婦水腫呢？看看下面三個生活小細節。

小細節一：小動作去腫

1、平躺， 把腳抬高

太累了？躺在床上起不來？試試輕微把腳抬高， 這個方法有利於去腫哦！下半身的靜脈血很難返回心臟是因為人類的心臟離腳實在太遠了。 靜脈血是依靠肌肉的收縮和血管裡的某種“閥門”而被送回到心臟的， 因此平躺後把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟， 浮腫也就比較容易消除了。

2、坐著的時候， 把腳稍稍墊高

坐著的時候， 也能動動腳部， 有利於去腫。 為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟， 坐在椅子上的時候， 可以把腳放到小檯子上；坐在地板上的時候， 就用坐墊把腳墊高。

3、臥床， 儘量用左側位

老話說得好， 休息好才能恢復得好。 孕媽媽應注意休息， 每天臥床休息至少9—10小時， 中午最好能休息1小時， 左側臥位利於水腫消退。

小細節二：多進食去“腫”食物

1、高蛋白、低鹽飲食

每天都應攝取優質的蛋白質， 例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及乳製品、黃豆製品（如豆漿、豆腐、豆干、素雞、豆包、幹絲）等。 這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜， 例如洋蔥、番茄、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來料理， 可以減少鹽的使用量。

2、足量的蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素， 它們可以提高機體抵抗力， 加強新陳代謝， 還具有解毒利尿等作用。 准媽媽每天不應忘記進食蔬菜和水果。

3、維生素B1或補充維生素B群

富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全穀類（如糙米）、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯， 其中以動物性來源利用率較高。 但以飲食攝入量來看， 植物性來源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。

小細節三：選鞋旋襪有技巧

准媽媽買鞋子大有講究， 如果你的腿和腳浮腫得很厲害， 合適的鞋子會幫助你減輕不適。 以下幾點可供准媽媽們購鞋時參考以下原則。

1、鞋跟要低

鞋後跟高度最好在2㎝以下。 因為鞋跟過高會增加孕婦腰和腳的負擔，

2、輕便、透氣

懷孕後宜穿寬鬆、輕便、透氣性好的鞋， 不透氣的鞋會加重雙腳浮腫。

3、尺寸稍大

雙腳浮腫比較嚴重的准媽媽要選擇比腳稍大一點的鞋， 如果女鞋中實在找不到合腳的， 那就買男鞋吧， 外觀是其次， 舒適才最重要， 千萬不要為了好看而委屈了你的雙腳。

4、防滑

孕婦穿的鞋應有良好的防滑性， 宜選用有彈性、又柔軟的材料， 鞋底應做過防滑處理， 以防走路時跌跤。