坐月子就是不停地吃發奶物,
使勁地喝滋補湯汁,
就這樣經過30天惡補,
體重甚至超過分娩前!真是這樣嗎?胡吃海塞不科學,
真正的坐月子“食”準則在這裡哦。
分娩像是一場重體力勞動,
消耗媽媽的體力;照顧新生兒又頗費精力。
新手媽咪確實需要通過合理的飲食來調補身體。
授乳媽媽為了供應足夠的高品質乳汁,
更需要提高維生素的攝取量,
包括適當提高維生素B1、維生素B2、煙鹼酸、維生素A、維生素C的攝入,
還需要保持一定量的鈣、磷、鐵攝入量。
藥補不如食補,
話是不錯,
可是並不代表著坐月子時就一定要整鍋整鍋地喝湯,
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開胃為主的產後第一周
拒絕油膩 口味要清爽
不論是哪種分娩方式, 新手媽咪在剛剛升級的最初幾日裡會感覺身體虛弱、胃口比較差。 如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。 在產後的第一周裡, 可以吃些清淡的葷食, 如肉片、肉末。 瘦牛肉、雞肉、魚等, 配上時鮮蔬菜一起炒, 口味清爽營養均衡。 柳丁、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。 本階段的重點是開胃而不是滋補, 胃口好, 才會食之有味, 吸收也好呀。
鮑老師推薦菜式:
比如蘆筍牛柳、鳳梨雞片、青椒肉片、茄汁肉末這樣的家常小炒就非常合適。
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特別提醒:
太油膩的食物會令人反胃, 媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油, 使寶寶發生腹瀉。
補血為要的產後第二周
多吃補血食物並補充維生素
進入月子的第二周, 媽媽的傷口基本上癒合了。 經過上一周的精心調理, 胃口應該明顯好轉。 這時可以開始儘量多食補血食物, 調理氣血啦。 蘋果、梨、香蕉能減輕便秘症狀又富含鐵質, 動物內臟更富含多種維生素, 是挺完美的維生素補劑和補血劑。
鮑老師推薦菜式:
比如麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等, 加入少許枸杞、山藥、茯苓等也是不錯的補血補充維生素的食譜。
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特別提醒:
藥膳不能憑一知半解, 自行胡亂配製, 請在專業人士的指導下進行滋補。
進行催奶的分娩半月後
催乳好時機不要捨棄湯料
寶寶長到半個月以後, 胃容量增長了不少, 吃奶量與時間逐漸建立起規律。 媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍, 反而覺得奶不漲了。 其實, 如果寶寶尿量、體重增長都正常, 兩餐奶之間很安靜, 就說明母乳是充足的。 免不了有些媽媽會擔心母乳是否夠吃, 這時完全可以開始吃催奶食物了。
催奶不應該只考慮量, 質也非常重要。 傳統認
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