3高招讓新媽速成“小翹臀”

近日， 《澳大利亞每日電訊》報為讀者提供了幾招針對臀部肌肉的練習方法， 堅持鍛煉， 就會練出美麗的翹臀！

方法一：下蹲

下蹲能充分鍛煉大腿和臀部肌肉。 兩腳分開， 與肩膀同寬；雙手放在頭後， 臀部用力， 慢慢下降， 好像要坐到椅子上；堅持5—10秒， 慢慢起來， 重複2組， 每組10次。

也可以嘗試雙手各握1只8—12磅(3.6—5.4公斤)的啞鈴， 重複以上動作。

方法二：後踢腿

向後踢腿能消除脂肪， 讓下垂的臀部翹起來。 手扶椅背、窗臺或桌面等倚靠物；左腿撐地， 右腿最大限度後踢；速度要緩慢， 控制好幅度；重複10次， 換左腿， 每條腿做2—3組；也可在腳踝上系較輕的沙袋，

方法三：弓步

這個動作能同時鍛煉腿部和臀部， 還能充分拉伸肌肉。 兩腳直立， 雙手合十放在胸前；左腿向左側邁出一大步， 伸直， 同時右腿膝蓋彎曲；堅持5—10秒， 換另外一條腿。

除了這幾個動作， 爬樓梯、下蹲跳躍等鍛煉也能起到很好的效果。 每天堅持鍛煉20分鐘， 3周就能打造性☆禁☆感美麗的翹臀。