4個你必須看的夏季健身忠告

1. 健身前後要注意

在夏日炎炎的日子裡健身， 身體的新陳代謝率會高於其他季節， 這意味著運動會消耗身體更多的營養物質，

要及時補充， 才不會對身體造成損害。

健身前隨身攜帶一瓶純淨水很重要， 及時補充水分， 然後在運動前應慢跑三五分鐘， 讓血液加速迴圈， 再伸展一下全身的肌肉和關節， 使它們為後面要進行的運動做好準備。

運動結束後， 不要就地坐下， 要讓心率緩慢地減至正常。 比如， 運動後再慢跑三五分鐘， 同時做一些放鬆活動。 如果有明顯疲勞感， 則表明你的運動量過大， 應適當減量。

2.適合你的鍛煉時間

只要你認為某段時間合適， 它就是你合理的運動時間， 只要你願意。 但是， 夏天健身也不要頂著太陽去跑步， 容易發生中暑等意外情況， 清晨和傍晚是理想的運動時間， 關鍵在於要每天堅持。

3.夏季健身補水小常識

炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。

普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動， 汗液排放量便可達到3升以上， 如果不及時補充水分， 身體脫水達到體重的1/4左右時， 便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。

夏季運動除了水損失增加外， 很多礦物質會隨著汗水丟失。 鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質的攝入， 因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質在蔬菜水果中含量豐富。 另外， 也不能忽視補充維生素， 因為B族維生素直接參與身體能量生成， 因此會直接影響運動能力的提高。 這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。

4.一月減重一公斤左右是安全的

很多人在夏天急著減肥，

男性朋友也不例外， 正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。 如果為了速減體重， 靠吃水果、喝湯來充饑， 雖然一個月以後體重出現明顯下降， 但這是非常不科學、也是無法長久的做法。 如果你是想通過運動達到減肥的目的， 應選擇一種能長期堅持的方法， 如每天堅持適當運動， 在保持良好身體狀態的同時還可以鍛煉出健美的身材， 一舉兩得。