4個好習慣改善孕媽咪睡眠

巧用枕頭幫忙

背部墊一個枕頭， 借助枕頭保持側臥位睡眠； 或者把枕頭放在其他部位也可以， 如腹部、胸部、臀部或兩腿之間等。 也可以同時用好幾個枕頭， 或者用折疊起來的小被褥或毛毯替代枕頭。

合理安排活動

每天散步兩小時， 既可以呼吸新鮮空氣， 又可欣賞美景進行胎教， 還有利於消化積食幫助睡眠， 一舉三得。 平時邊昕音樂邊做家務， 這樣的活動安排讓壓力和多餘的精力得到釋放。 睡前不要做劇烈運動或令自己興奮、勞累的事情， 每晚準時上床睡覺， 早晨準時起床。 養成良好的作息習慣，

要有良好的飲食習慣

儘量少喝咖啡、可樂、蘇打水之類含有咖啡因的飲料， 睡前喝杯熱牛奶， 既補鈣又有助於睡眠。 保證乳製品和豆製品的攝入， 以獲取足量鈣劑， 如有腿抽筋等缺鈣現象， 可適量補鈣。 睡前2小時內不要大量吃喝以免壓食，

睡前做好準備

臨睡前可以沖個熱水澡， 用熱水泡腳， 或在身體酸痛的地方稍稍按摩一陣， 促進血液迴圈， 會感覺十分舒服。 孕媽咪上床後看看書、聽聽音樂， 跟胎寶貝輕言細語地說話。 放鬆心情， 以利入睡。

孕期最好不要用藥物來輔助睡眠， 對胎寶貝的健康會有潛在風險， 甚至可能發生致畸、早產、胎寶貝體重不足等問題， 甚至會造成一些併發症。