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4個有效措施教你告別孕期肥胖

孕婦體重的增長應該符合科學規律。 一般情況下, 孕婦懷孕前5個月每週體重增加0.5公斤, 懷孕5-7個月每週體重增加0.3公斤, 此後每週增加0.3公斤左右即可。 孕婦肥胖首先, 肥胖者易併發妊娠高血壓綜合征。 其次, 肥胖易致分娩巨大胎兒, 並造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宮產、產後出血情況增多等等併發症增多。

另外, 肥胖婦女, 由於腹壁脂肪厚, 產前檢查困難, 胎位較難固定, 造成分娩困難;如需作剖腹產, 操作亦有不便, 嚴重的甚至出現流產、難產和死胎。 懷孕前身體肥胖的婦女產下有缺陷嬰兒的可能性,

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要比體重正常的婦女大得多。

因此已經肥胖的孕婦, 可在醫生的指導下, 通過調節飲食來減輕肥胖。

一、養成良好的膳食習慣。

有的孕婦喜歡吃零食, 邊看電視邊吃東西, 不知不覺進食了大量的食物, 這種習慣非常不好, 容易造成營養過剩。 肥胖孕婦要注意飲食有規律, 按時進餐。 可選擇熱量比較低的水果作零食, 不要選擇餅乾、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

二、控制進食量。

主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物, 米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。 動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶, 少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉, 並可適當增加一些豆類, 這樣可以保證蛋白質的供給,

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又能控制脂肪量。 少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物, 這類食物含脂肪量也較高。

三、通過烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的熱量。

肉要剔除肥肉, 炭烤或水煮;魚、蔬菜不要炒, 要煮或蒸。 如果炒菜, 最好用炒勺, 可以少放油。 不要忽視調味品的熱量, 蛋黃醬, 黃油、調味汁等是低熱量調味品, 可以放心食用。 還有, 平日要吃一些低熱量的菜, 炸色蝦等油炸食品最好每週只吃一次。

四、一日三餐是預防體重增加的一條鐵定的規則, 喜歡吃零食的人很容易導致總熱量攝人超平衡。

雖說如此, 但也不能過分地控制飲食。 看電視、讀書的時候不要吃, 如果想吃, 也要有所節制。 注意不要多喝飲料和果汁。 可多吃一些蔬菜水果,

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注意要選擇含糖分少的水果, 既緩解饑餓感, 又可增加維生素和有機物的攝入。

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