4個飲食小秘方促進乳汁分泌

頻繁擠乳促進乳汁分泌

懷孕後乳腺就會開始分泌， 因此只要按壓乳暈即可看到有白色的分泌物， 有時會發現胸罩上面有一塊濕掉的痕跡， 就是乳汁分泌。 臺灣國泰綜合醫院護理部婦產科病房護理長王淑珍說明， 懷孕中期即開始製造乳汁， 等到產後透過寶寶吸吮、媽咪親自擠乳、催產素及泌乳素等荷爾蒙的作用， 促使乳汁分泌。

王淑珍護理長表示， 產臺上就會試著讓寶寶媽媽進行肌膚接觸， 躺在媽媽身上的寶寶過一會後， 寶寶自己就會爬去找媽媽的乳☆禁☆房， 此時若頻繁讓寶寶吸吮或擠奶，

就能有助於媽媽乳汁分泌， 媽媽製造乳汁宛如工廠依訂單需求製造， 若需要多就會製造多、需要少就會製造少， 所以即便是像營養不夠、較落後地區的國家， 媽媽們的乳汁仍然可足夠提供給寶寶們；且由於母乳成分好吸收， 寶寶每2至3個小時就必須要喂一次， 而夜間泌乳激素分泌旺盛， 大約是晚上9點到淩晨3點間最多， 此時母親更應該要勤加哺喂母乳， 以增加乳汁量， 但切忌別邊喂時跟寶寶一同睡著， 避免不小心壓到寶寶， 因此媽媽們要在寶寶睡覺時多休息， 別讓自己累壞了。

乳汁阻塞的解決之道

乳汁若未完全排空， 容易發生阻塞， 王淑珍護理長建議， 碰到此情況來就診的媽媽， 首要厘清的是導致阻塞的原因， 通常可能有寶寶含乳姿勢不正確、穿著過緊的胸罩、沒有依據寶寶需求哺乳、尚未喝完就中斷寶寶喝奶、媽媽情緒過於緊張或採取兩邊輪流喂，

但寶寶一邊還沒喂完就急著換另外一邊等因素， 去除原因後， 就能避免再度發生；而乳腺阻塞時， 可以使用局部性的熱敷、按摩、透過寶寶更頻繁的吸吮或擠奶來解決不適， 若生兩胎都哺喂母乳， 可以請年紀較大的寶寶吸吮， 協助將硬塊去除， 使乳腺暢通。

喂母乳好處一籮筐

王淑珍護理長表示， 媽媽及寶寶透過吸吮乳☆禁☆頭的肌膚接觸， 幫助親子關係建立， 滿足媽媽在育兒時期的成就感；完全哺喂母乳期間不會有月經， 降低生理痛的疲勞感， 且分泌催產素（oxytocin）荷爾蒙， 能促進子宮收縮來幫助身體復原；喂母乳時會消耗身體熱量，

所囤積的脂肪都能投入于其中， 媽媽們因此較容易恢復身材；喝母乳更能夠省時省力又省錢， 隨時隨地不分晝夜都能立刻喝， 更不用擔心要清洗器材， 奶瓶不夠衛生等。

哺乳媽媽必備營養素

臺灣內湖國泰診所營養師張斯蘭建議， 哺乳期間每日增加500大卡熱量攝取， 透過適度補充營養， 可以協助提升乳汁營養品質， 三大營養素：脂肪、醣類、蛋白質更是不可或缺， 並謹記均衡飲食的原則即可。

1.蛋白質

蛋白質每天可增加15公克， 從奶類及蛋豆魚肉類攝取， 約增加1至2杯的奶類或約手心大的肉片， 素食媽媽則可選用黃豆製成的豆腐、豆干、豆漿、幹絲、豆包等優質蛋白質。 若寶寶是乳製品過敏兒，

媽媽仍然可喝牛奶， 因為到媽媽體內後， 經由酵素分解， 等寶寶喝時就沒有影響了， 但張斯蘭營養師特別提醒， 不要給一歲以前的寶寶吃蛋白， 容易造成過敏反應。

2.礦物質、鐵質、鈣質

多吃富含鈣質和鐵質的食物， 前者小魚幹、奶類等， 後者則可從豬肝、牛肉、紅肉類或深綠色蔬菜等攝取， 素食媽媽們則還可以透過堅果類來補充維生素B群。 而媽媽乳汁中的鐵質含量， 對六個月後的寶寶而言， 因其需求量增加， 故媽媽體內的鐵質不夠補足給寶寶， 所以寶寶需要透過副食品來補充足夠養分。

3.維生素、纖維質

維生素及纖維質也應多元攝取， 從各色蔬菜水果來補充， 獲得不同的營養成分， 像是紫色有花青素、綠色有葉綠素、黃色有β胡蘿蔔素、紅色有茄紅素，

對於皮膚、身體的抗自由基、抗氧化或發育都有幫助。

4.水分

攝取足夠的水分是必須的， 每天至少要3， 000cc以上的量， 因為乳汁分泌需要水分才能順利製造， 加上攝取足夠的水分有助於新陳代謝， 而喝水要記得以溫開水為主， 由於滲透壓的緣故， 水分會比較容易跑到細胞去， 細胞水分多， 泌乳量自然會多。 王淑珍護理長補充說明， 日常飲食就有許多湯湯水水的食品， 因此不需要特別喝太多水， 媽媽們可以等到口渴再喝， 避免喝太多水反而造成水腫。