4大孕期不適解決法大公開

症狀1：貧血

懷孕時， 為了傳送充足的血液給寶寶， 血液的迴圈量會增加。 雖然說血液迴圈的量增加了， 但因為只是血液中的水分增多而已， 所以比起懷孕之前， 血液變得更是水水的， 容易引起貧血。

飲食：多攝取小松菜、羊棲菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品， 同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。

生活：懷孕時和懷孕前相比， 據說鐵質的需求量是1.5倍左右， 但如果生活上沒有發生任何問題， 也無須格外補充營養補充品。 請從日常生活開始注意， 用心地從飲食中攝取鐵質吧。

定期產檢時若被診斷出貧血， 就需遵從主治醫生的指示。

症狀2：便秘

有些人雖然以前從來沒有被便秘困擾過， 但懷孕之後， 卻因為變大的子宮壓迫到直腸， 而引起便秘。 便秘持續下去的話， 也容易造成痔瘡， 所以務必要注意。

飲食：請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類， 海帶芽、羊棲菜等海藻類， 以及菇類等含有很多膳食纖維的食品， 也請攝取足夠的水分。

生活：請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。 另外， 有便意的時候卻忍著不排便， 可能因此錯失時機而引起便秘。 不管有沒有便意， 最好每天都在固定時間去廁所， 養成習慣很重要。

症狀3：害喜

害喜是從懷孕前期開始的症狀， 大多人到第12-16周左右時就會改善。 害喜持續的時間長度是因人而異，

症狀也是各式各樣， 包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西， 或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。

飲食：若是常常吃不下東西， 就在想吃的時候， 少量進食， 注意不要挑食。 在料理中淋上檸檬汁， 選擇加了酸味的食物， 或醃漬菜等清爽的食物， 比較容易吃得下。 嘴饞的話， 要留意少量就好， 一點一點地吃東西。 並且請在考量到寶寶的營養下， 用心選擇吃的東西。 清涼飲料或霜淇淋等， 含有很多砂糖的食物都要避免， 改成用當季水果來克服嘴饞吧。

生活：吃不下的症狀如果持續太久， 心裡也會變得很不安吧。 其實， 這個時期的寶寶， 因為之前儲存在母體內的營養還很充足， 所以還不用太過擔心。 不妨和朋友聊聊天，

或是出去走走， 轉換一下心情就好了。

如果有這樣的症狀， 請和主治醫生討論！

一天吐好幾次， 體重也減輕了4、5公斤， 不只是食物， 就連水都喝不下等等。 日常生活都無法正常過， 因為害喜變得很辛苦的孕婦， 請和主治醫生討論改善方法。

症狀4：腳的冰冷、水腫

冰冷和水腫有密切的關係， 因身體冰冷影響腎臟功能低下的話， 就會出現水腫。 懷孕時， 腿和腰的冰冷， 會形成對寶寶來說很不舒服的環境， 所以需要多加注意。

飲食：茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜， 芒果、木瓜等熱帶水果， 或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等， 這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因， 請注意不要攝取過量。

生活：孕期在夏天時， 注意衣著不要穿太薄，

也不要長時間待在冷氣房裡。 孕期在冬天時， 有必要注意因運動不足而引起的冰冷。 建議在天氣好的日子去散散步， 或是做做孕婦瑜伽， 從身體裡面開始暖起來吧。

建議的對應法—使用薑的泡腳浴

準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子， 把一小塊姜磨成泥後放進去；準備適合熱度的熱水， 倒入水桶中約到小腿一半的高度；把雙腳放進水桶中， 泡到額頭或鼻翼出汗， 大約15-20分鐘左右即可。 這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。