4大營養法則助孕媽媽預防孕吐

懷孕前3個月， 通常會伴隨噁心、害喜的孕吐現象， 孕媽咪有可能因此攝取不到足夠的營養。 針對孕吐嚴重的孕媽咪， 陳明玉營養師提供幾個法則， 讓害喜的孕媽咪也能兼顧營養。

法則1　避免湯湯水的食物

選擇水分較少的食物， 可減少噁心感， 或是將湯和飯菜分開進食， 先吃完飯菜， 再喝湯， 不要一口飯配一口湯， 也不要先喝湯再吃飯菜， 因為湯很容易占掉胃的容量， 可能導致孕媽咪吃不下飯的情形。

法則2　少量多餐、清淡為主

容易害喜的孕媽咪， 烹調方式應以清淡為主， 油膩、煎、炸、刺激性高的食物避免食用，

孕吐的孕媽咪必須遵守少量多餐的原則， 儘量在不想吐的時段多吃一些， 切勿暴飲暴食， 不要一下子吃得很撐、很飽， 會讓人更想吐。

法則3　高糖類食物可減緩症狀

大部分有害喜症狀的孕媽咪， 通常都在早上最容易吐， 因此醒來後不要馬上下床， 先起身坐在床上， 休息一下再下床活動。

孕婦起床後， 吃一些高糖類的食物， 如餅乾或吐司， 緩和一下噁心感， 將能減輕孕吐的症狀。

法則4　遠離油煙或刺激的氣味

有些孕媽咪可能聞到某些味道就想吐， 因此建議孕媽咪， 可以先找出哪些味道或食物會讓自己想吐， 然後儘量避免食用這類食物。 最好能遠離空氣污染或通風不良的環境， 多呼吸一點新鮮空氣，

有些人可能聞到油煙味， 就感到不適， 除了避開之外， 像煮飯、燒菜這類油煙多的家事， 最好也可聖誕卡他人代勞， 如果非煮、紅燒等油煙少的方式取代。