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4式瑜伽助您輕鬆塑身

半艦式

雙腿併攏, 雙膝伸直, 挺直腰背坐在墊子上。 抬雙臂, 雙手放於耳旁, 掌心向前, 儘量打開雙肩, 正常地呼吸。 呼氣時, 身體略後傾, 同時抬起雙腿, 雙膝伸直。 讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。 雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。 保持20秒左右。

練習收益:

整個腹部肌群得到了強化, 從腸到肝臟都有所受益, 這個半艦式的練習更具有針對性, 它主要作用於肝臟、脾臟和膽囊。

雙角式

站立, 雙腳與肩同寬, 掌心相對在體後握拳, 吸氣時雙臂向上延伸, 呼氣向前俯身, 直到頭部放於兩腿之間, 雙臂自然墜向地面,

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儘量讓雙臂同地面平行, 重複練習3-5次。

練習收益:

頭部供氧量提高, 並且有利於整個神經系統的鎮靜。

樹式

站立, 吸氣時抬左膝, 將左腳的腳掌儘量放在右大腿根部。 打開髖部, 讓左膝向左, 和右腿在一個平面上。 雙手合掌, 沿著身體中線吸氣向上, 推舉過頭。 伸直手臂, 打開肩和胸, 儘量穩定肩帶, 伸展頸椎。 呼氣時將肚臍內收上提, 注意雙手掌心不要分開。 保持姿勢5-8個呼吸之後, 換方向練習。

練習收益:

這個姿勢能改善身體的穩定性。

三角式

站立, 右腳向右跨開一步, 腳尖稍向外打開, 雙臂側平舉, 掌心向下。 呼氣時, 轉頭看向右手指尖。 再次呼氣時反轉掌心向前, 同時向左側彎腰, 左手儘量伸向地面, 雙膝不要彎曲。 右手順勢向上伸展,

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保持雙臂在一條直線上。 眼睛始終看向右手指尖。 停留時間為10秒鐘至1分鐘。

練習收益:

這個姿勢令脊骨、尤其是腰椎部分得以強化。 身體分別向左右兩面下彎, 既強化左右肺葉功能, 亦平衡左右氣脈。

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