在分娩的過程中， 第一產程不但時間長， 而且極為關鍵， 隨著宮縮的越來越頻繁和加強， 產婦會本能地非常想用力將胎兒娩出。 但由於宮口尚未開全， 盲目的用力只會消耗體力， 同時使胎兒受到更大的壓力。 孕婦可以做些有效的輔助動作， 輕鬆度過第一產程！
分娩第一階段是指從規律的子宮收縮開始至子宮頸口開全。 一般在子宮頸口接近開全時陣痛最強烈。 做輔助動作的目的是使全身鬆弛， 以減輕子宮陣縮及宮頸口擴張引起的不適。 下面介紹幾種簡易有效的動作。
4招一產程輔助動作輕鬆學！
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（1）胸式呼吸：適用於第一期的早期， 可以鎮定情緒， 減輕疼痛。
動作要領：
●仰臥， 略向側方， 雙手放在胸前， 用鼻子呼吸。
●輕輕吸氣， 擴張胸廓， 吸滿氣後， 再緩緩呼出， 保持吸氣與呼氣相等
●每分鐘呼吸15次左右。
（2）腹式呼吸：適用于子宮收縮較強時。
動作要領：
●仰臥， 略向側方， 雙腿屈膝直立。
●深吸氣， 使腹部鼓起。
●吸滿氣後， 慢慢呼出， 腹部隨之癟下來。
●每分鐘進行15次左右。
（3）鬆弛法：適用於子宮收縮的間歇期。 採取自覺舒適的側臥位姿勢， 暗示自己放鬆精神、放鬆全身肌肉， 這可以消除疲勞， 鎮定情緒， 保持體力。
（4）按摩與壓迫法：適用于子宮收縮強烈時。
動作要領：
●雙手四指併攏， 以手掌置於下腹兩側， 配合腹式呼吸。 於深吸氣的同時， 雙手向內、上方推起。
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●呼氣時， 雙手向下及側方按摩。
4招一產程輔助動作輕鬆學！
●壓迫腰骨
a.將拇指置於腰部內側， 成剪子形卡住腰骨。
b.吸氣時放鬆， 呼氣時拇指用力壓迫腰部內側。 用腹式深呼吸的方法進行。
●壓迫腰
a.仰臥， 兩手握成拳頭放在腰下最疼處。
b.邊做腹式深呼吸邊壓迫腰。
另外， 如果大腿跟和腳抽筋時， 用力壓迫腳跟即可解除。
●水準按摩
a.把手掌貼在肚臍的下部。
b.配合腹式呼吸， 將手貼在肋腹下慢慢按摩。
c.邊呼氣邊恢復原位。
b和c反復進行。
●輪狀按摩
a.開始時手的位置與水準按摩相同。
b.把手放在肚臍的上方， 邊吸氣邊從鼓起的腹部外側像畫半圓似的按摩。
c.邊呼氣邊把兩手一起通過腹部正中再回到原位按摩。
③壓迫法。 劇烈宮縮時， 即使能吸氣但呼氣時感到痛苦，
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上面所說的動作在宮縮間歇時不要做。 做上述動作時， 產婦應冷靜、精神集中， 不要在不該用力時亂用力， 否則， 因子宮頸口尚未開全， 會早早消耗掉體力， 而在真正需要用力時反而感到疲乏無力。 當宮口就要開全並需要你用力時， 醫生和護士會告訴你。 因此， 這些動作都應與醫生、助產士密切配合， 按他們的指導去做。
小編總結：雖然分娩陣痛非常人所能忍受， 但是現今醫療技術的發達， 許多緩解分娩疼痛的方法已經逐漸被宣導使用到分娩過程中， 因此准媽媽們別過於擔心。
