4招教你吃出更健康的孕期

第一招：每天吃一粒孕期多種維生素

沒懷孕時， Raven每天都會吃一粒多種維生素， 它能為人體提供必要的維生素和微量元素， 特別是像我這樣偏食的人， 維生素實際上很好的幫我均衡了一下營養攝入。

孕期,吃出健康

在美國， 當你懷孕後第一次去見醫生， 醫生就會給你開孕期維生素。 關於其中的葉酸， 醫生甚至會建議你在準備懷孕時就吃， 以利於孩子的發育。 和普通維生素相比， 孕期維生素中葉酸的量增大了很多， 微量元素的劑量也調劑的更符合孕婦身體要求， 強力推薦!不知道國內現在有沒有孕期維生素，

我認為這是非常好的營養補充。 特別是針對那些孕吐比較厲害的准媽媽來說， 維生素與微量元素的補充至關重要。

第二招：注意你的體重增加

科學家研究表明， 准媽媽每天只需要多攝入300卡路里的熱量， 就足以支持胎兒的發育(這大概相當於一小杯120ml的優酪乳， 或是一片水果)。 在整個孕期內， 標準體重的准媽媽只需要增加11～16公斤就足以， 而孕前體重就超標的准媽媽只需要增加7～11公斤， 只有孕前很瘦的才需要增加13～18公斤。

所以， 可不是吃得越多越好哦!要不， 嘿嘿， 麻煩您自己怎麼吃出來的體重， 再想辦法怎麼減下去。 所以有人說產後瘦身是從懷孕時開始， 那是一點兒也沒錯的。

不僅如此， 如果准媽媽吃的不對，

食物含脂量太高， 也是會長到自己身上的。 在北美常見孕期准媽媽長了20～30公斤， 卻產下低重量兒的， 就是這個道理， 各位耐心聽Raven後面給您細說。

第三招：孕期食物種類多樣化

在孕期， 儘量養成飲食多樣化的習慣， 不同的食品會給你的寶貝帶來不同的營養成分。 孕期絕對是女人養成良好飲食習慣的絕佳時期， 而這個好習慣將讓你終身受益， 並影響到你孩子的飲食習慣。 有5種基本營養成分是你的寶貝成長所必需的：

蛋白質：牛肉、豆類、乳製品、雞、魚、豬肉、雞蛋等都是富含蛋白質的健康食品， 准媽媽每天需要從食物中多攝入10克蛋白質。

葉酸：對促進孕早期胎兒神經管發育特別重要。 橙汁、菠菜、大米、燕麥、西蘭花和草莓中都富含葉酸，

您可以從中挑選自己最愛吃的來補充必須的葉酸， 孕早期每天需要補充600毫克。

鈣質：你的寶貝骨骼發育所必須的鈣質都是從你的身體中來， 為了保證以後不得骨質疏鬆， 准媽媽需要在孕期補充足夠的鈣質。 富含鈣的食品很多：牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、加鈣橙汁、豆奶、杏仁兒、西蘭花……。

纖維素：纖維素不容易消化， 容易產生飽脹感， 如果准媽媽控制不住自己的食欲， 多吃些富含纖維素的食品有助於控制體重， 同時對緩解孕婦常犯的痔瘡和便秘都有很大幫助。 全麥食品、乾果、芹菜、胡蘿蔔、番茄、帶皮的蘋果、梨、土豆等都富含纖維素。

脂肪：脂肪對寶寶的大腦和中樞神經發育是必需的， 比如我們常聽說的EPA和DHA， 都是脂類， 但不能過量，

由於過多攝入脂肪而增加的體重基本上都長在媽媽身上， 這就是西方肥胖媽媽生產低體重兒的主要原因。 所以孕期要注意合理攝入健康脂肪， 多吃些堅果、魚類， 炒菜使用橄欖油等。

第四招：多喝水

多喝水的原因有兩個：一是在孕期， 准媽媽為了給孩子提供充足的營養， 體內血管增多， 血流量會比平時增大三分之一， 而這三分之一中的液體部分， 是靠媽媽攝入的水分而來的。 二是孕期媽媽腹部肌肉收縮緩慢， 極易引起便秘， 多喝水、適量運動、多吃纖維素含量高的食品有助於排便。

西醫的建議是， 每天喝6～8杯水， 無論是牛奶、果汁還是純淨水都可以， 但是要避免過多的咖啡因的攝入。 過多的含咖啡因的飲料會引起早產和過低體重兒的產生。

可樂或是茶中的咖啡因含量比較高， 所以懷孕媽媽， 儘量要少喝這類飲品， 有益母子健康。

孕期媽媽， 儘管飲食上有諸多偏好和忌諱， 但總的來說， 可選擇的食物範圍還是比較廣， 所以Raven認為要做到健康飲食並不是件難事， 你們說呢？祝每個准媽媽都有一個健康的孕期。