寶寶從孕育到誕生， 給新媽媽帶來新的幸福和喜悅， 可是另一種難言之隱也如約而來——便秘。 有很多新媽媽曾諮詢我這個問題， 怎麼從飲食和生活起居方面預防和解決這一大困擾呢？
先說說， 產後便秘的原因
1、產後胃腸功能減低， 蠕動緩慢， 腸內容物停留過久， 水分被過度吸收。
2、產後體質虛弱或手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便。
3、臥床時間多， 活動減少， 影響直腸蠕動。
4、腹肌和盆底肌肉鬆弛， 排便時收縮無力。
5、產後飲食過於講究所謂高營養， 缺乏纖維素， 食物殘渣減少。
預防和解決產後便秘的方法
Advertisiment
健康飲食要做到
媽媽要多吃纖維多的食品， 如紅薯類等和各種綠葉蔬菜。 另外， 多吃能夠促進腸蠕動的食品， 如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。 還有的媽媽喜歡多吃富含有機酸的食品， 如優酪乳， 這個習慣非常好， 它能增加消化與通便功能。
多喝湯水益處多
新媽媽要養成早晨起床後飲用一杯溫白開水的習慣， 或加入少量食鹽的有淡鹹味的白開水， 可以增加消化道水分， 有利於排便。
早飯前半小時喝一杯溫蜂蜜開水， 可以潤滑腸道， 讓消化液得到足夠分泌， 刺激腸胃蠕動， 防止因缺水導致便秘。 平時還要多喝湯水， 魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美， 還能刺激消化液分泌， 有利於減少哺乳期媽媽便秘的發生。
適時下床活動多
Advertisiment
一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起， 進行一些翻身活動， 採取多種睡姿或坐姿， 也可自己輕輕按摩下腹部；第2天下地， 在室內來回走動， 以不疲勞為宜， 但避免長時間下蹲、站立。 對於剖宮產無合併症者， 於產後第2天試著在室內走動， 如有合併症則要遵循醫生要求， 不可過早下床活動。
早下地、早活動， 既有利惡露的排出， 也有助於腸道恢復蠕動， 防止尿瀦留和便秘。
注意休息睡眠多
充分的睡眠是一切之根本， 比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便秘。 所以作為母親， 要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員， 並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。 他睡您就趕緊養神， 他醒您就開始“工作”。
