產後瘦身是新媽媽在孕十月之後最關心的事情之一， 怎麼樣才能輕鬆的取得效果呢？媽媽們一直在尋找中。 今天， 我們就來看下4個洗澡減肥的方法吧！
方法一：搓擦減肥
搓擦可舒筋活血， 又能消除多餘脂肪。 先浸泡， 然後用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。 不要用力過度， 以免損傷皮膚。
腹部， 用沐浴棉在腹部從下往上搓擦， 次數越多越有效。
臀部， 以立正的姿勢， 從腿部往上經臀部至腰部， 搓擦5、6次。
腿部， 雙腿張開， 上身向前彎曲， 從腳趾經腳踝、小腿、大腿往上擦。 反復搓擦兩三次。
噴頭淋浴減肥
方法二：噴頭沐浴減肥
Advertisiment
1、小臂健美：在淋浴時把水流調大， 讓水的衝擊力打在手臂上， 手腕撐住了， 然後抬起來、放下， 連續做20次左右， 這樣有助於小臂和肱二頭肌的局部減肥。 要求水溫在40度以上。
2、上臂健美：雙腿前後交叉站好， 讓水流打在上臂上， 手指併攏， 做上臂曲伸動作。 連續做20次左右， 這樣有助於減去大臂（肱三頭肌）、小臂的多餘脂肪。
3、腰部健美：媽媽在淋浴時， 身體站直， 雙腿與肩同寬， 挺胸收腹， 讓水落在背後， 不要打在身體上， 雙手圍著水轉， 往左、右各20次。
4、背部健美： 雙腿站好與肩同寬， 把頭探下來， 讓水流打在背部， 雙手抱頭， 做上下抬伸的動作， 連續做20次左右， 這樣有助於上背部和腰背肌健美。
5、臀部健美：手扶住牆壁， 讓水的衝擊力打在臀部上，
Advertisiment
6、大腿內側健美：讓水流打在大腿內側、腿的胯骨上， 小腿彎曲， 勾腳， 內側用力向上抬起， 連續做20次左右， 這樣有助於減去大腿內側多餘脂肪。
7、大腿健美：一隻手扶牆， 一隻腿站直， 讓水流打在另一隻大腿上， 然後做曲腿、抬腿動作。 連續做20次左右， 換腿。
熱文推薦：
產後恢復 新媽如何淡化私處色素
產房裡 產婦不得不面對的九大尷尬情況
方法三：泡澡瘦身操
泡熱水澡時配以運動， 能更直接地利用水壓和浮力來減肥， 而且促使發汗和消耗熱量。 水位要達浴缸的七至八分滿。 泡後仍然要用香皂或沐浴乳，
Advertisiment
小腿操， 小腿左右擺動， 從而充分感受水壓。 活動腳趾， 雙腳底部與浴缸壁相抵， 前後用力擠壓運動共20次， 從而按摩腳底穴道。
腰部操， 雙手扶著浴缸兩側， 腰部靠著浴缸壁， 左右適當用力摩擦5次， 再前後擠壓5次。
雙手扶著浴缸兩側， 踮起腳尖， 使身體能擺動， 然後左右擺動腰部， 共5次。
大腿操， 雙手扶浴缸兩側， 繃直大腿， 上下抬動， 使腿部脂肪充分消耗。
雙手交叉從裡側向外抱住雙腿內側， 向外使力；雙腿向裡使力。 靜止5秒， 共5次。
胳膊操， 雙手扶住浴缸兩側， 胳膊部位微曲， 如此堅持10秒， 從而使臀部肌肉受力。
泡澡減肥
方法四：局部沐浴減肥
對身體的某個部位進行沖洗， 與全身浴一樣能促進血液迴圈，
Advertisiment
坐浴， 在溫熱水中泡5~10分鐘， 可改善便秘， 減少脂肪積累。
半身浴， 下半身泡在溫熱水中20分鐘可加強減肥重點區的沐浴， 又不會造成心臟負擔。
◎媽媽怎麼在浴缸裡健身？
媽媽坐在浴缸裡， 雙手把住浴缸的兩邊， 身體稍微往後傾斜， 雙腿伸直放在水裡， 連續做抬腿運動20次左右。
1、雙腿並齊， 抬腿， 控制在快到水面， 做交叉打腿動作
2、雙腿並齊， 曲腿、伸腿， 然後曲、伸、曲、伸。 目的主要是練習下腹和大腿內側。 做這種運動時水溫要40度以上。 這樣可以促進血液迴圈， 效果也更明顯一些。 腰部、臀部運動一般可以在床上或沙發上進行。
小編總結：小編介紹的四種方法， 既簡單， 又實惠， 而且還不浪費時間和精力。
Advertisiment
熱文推薦：
產後吃出苗條好身材 學當紅女星3天狂甩20斤
肥胎不肥人！孕期這樣吃成就營養寶寶和苗條媽媽
