小寶寶的到來原本是一件非常開心的事， 但是受到各種因素的影響， 有些媽媽反而比過去更容易流淚或煩躁。 這種無法控制情緒的異常狀態， 基本都被稱為“產后憂郁癥”。 您在產后是否也有好哭、疲憊、心情低落、易怒等癥狀呢？趕緊來自我檢測一下， 盡快解開產后憂郁這個套吧。
產后憂郁評估表
請您先回答下列21組問題， 每組問題都有4種不同程度的答案， 每個答案都有相應的得分。 在問題回答完畢后， 請參看后面的得分表注釋。 請注意， 本表只是針對產后常見狀況供自我評估使用， 并不代表最終的確切診斷結果。
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0 我不覺得悲傷。
1 我偶爾覺得悲傷。
2 我經常感到悲傷， 而且無法驅除這種感受。
3 悲傷幾乎從來沒有離開過我， 我簡直快無法忍受啦。
0 我不認為自己正在遭受懲罰。
1 我感到自己或許會遭受懲罰。
2 我預料自己肯定會遭受懲罰。
3 我覺得自己正在遭受懲罰。
0 對于將來， 我并不感到特別沮喪。
1 對于將來， 我感到有一點沮喪。
2 我覺得將來很困難， 基本不抱什么希望。
3 我感到將來一點希望都沒有， 任何事情都不能得到改善。
0 我沒有對自己喪失信心。
1 我對自己感到失望。
2 我討厭自己。
3 我恨自己。
0 我不覺得自己是個失敗者。
1 和其他人相比， 我覺得自己確實更加失敗。
2 回顧過去， 我所看到的就是一連串的失敗。
3 作為一個人， 我覺得自己是徹底的失敗者。
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0 我不覺得自己比別人更壞。
1 我承認自己有弱點或錯誤， 我會認真地批評自己。
2 我會因為自己的過錯而經常自責。
3 我覺得發生的一切壞事都是因我而起。
0 和過去相比， 我現在從生活中得到的滿足一樣多。
1 現在要從生活中獲得喜悅和滿足， 感覺比較困難。
2 我再也不能從生活中獲得真正的滿足。
3 我對身邊的一切都感到不滿或厭煩。
0 我沒有自殺的念頭。
1 我曾經有過自殺的念頭， 但沒有付諸實施。
2 我經常想自殺。
3 如果有機會， 我一定會自殺。
0 我并不特別有罪惡感。
1 我經常覺得自己犯了罪。
2 在絕大部分時間里， 我覺得自己真的很可惡。
3 我幾乎無時無刻不感到罪惡。
0 我并不比從前更容易哭。
1 我比以前更愛哭。
2 現在我時時都在哭。
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3 我過去很能哭， 但如今縱使我想哭， 也哭不出來了。
0 我和以前一樣， 不是特別暴躁。
1 我比從前更容易激怒或暴躁。
2 現在我時時感到暴躁。
3 過去經常出現使我暴躁的事情， 現在我一點也暴躁不起來了。
0 我能像原來一樣好好睡覺。
1 我不如以前睡得好。
2 我比平常早一兩個小時醒來， 并且難以再次入眠。
3 我比平常早好幾個小時醒來， 而且根本無法再入眠。
0 我并未發現對性的興趣有任何改變。
1 我對于性不如以前有興趣。
2 我目前對性比較缺乏興趣。
3 我已經對性完全失去興趣。
0 我對周圍的人并沒有失去興趣。
1 我現在不像過去那樣對周圍的人充滿興趣。
2 我對周圍的人已經失去大部分興趣。
3 我對周圍的人已經完全失去興趣。
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0 我并沒有比平常感到更疲倦。
1 我比以前更容易疲倦。
2 無論做什么事， 我一做就感到疲倦。
3 我感到極度疲倦， 以至于無法做任何事。
0 我大致與以前一樣做決定。
1 如果要我現在做決定， 會比以前需要更長的時間去思考。
2 我現在比以前更難做決定。
3 我再也無法做出任何決定。
0 我的胃口并不比以前差。
1 我比以前更容易感到疲勞。
2 無論任何事， 我一做就感到疲勞。
3 我太累了， 以至于無法做任何事。
0 我不覺得自己比以前丑。
1 我很煩惱， 感覺自己看起來漸漸衰老或不再吸引人。
2 我覺得外貌有了很大的變化， 使我看起來一點都不吸引人。
3 我感覺自己比原來丑得多。
0 我近來體重未見減輕， 即便有也減得不多。
1 我的體重減輕3.5千克以上。
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2 我的體重減輕6.6千克以上。
3 我的體重減輕10千克以上。
0 一般來說， 我能夠像往常一樣好好工作。
1 我需要特別努力， 才能開始工作。
2 無論什么事情， 我都必須很艱難地控制自己， 才能好好去做。
3 我無法正常地做任何事情。
0 我和以前一樣， 幾乎從不擔心我的健康。
1 我偶爾擔心身體會出現不舒服， 比如頭痛、胃痛或便秘等。
2 我經常擔心身體健康會出現問題。
3 我很擔心自己的身體， 幾乎沒有時間去考慮其他任何事情。
憂郁評估表計分和闡釋
當你做完問卷， 將21組題目的得分累加起來即可。
1～10分 在此范圍內屬于正常。
11～16分 輕微情緒困擾。
17～20分 在臨床上屬于憂郁癥邊緣。
21～30分 屬于中度憂郁癥。
41～40分 嚴重憂郁癥。
40分以上 極端憂郁癥。
請注意， 如果個人評估得分長期維持在17分以上， 那就很可能轉化成憂郁癥，請及時尋求專業人員協助治療。
4招揮別產后憂郁
一旦媽媽在家庭中支撐不住，那么全家都可能陷入一場災難。因此，媽媽的產后憂郁癥絕不能等閑視之。其實，大部分的產后憂郁都無需藥物治療，只要老公和親人多關心一點，就能幫助媽媽順利度過這段適應期。
1-多打電話
家庭責任變重了，經濟壓力更大了，很多新手媽媽還面臨著角色改變所帶來的憂慮，自然會感到特別焦躁。其實不只是媽媽，有些新手爸爸也會有產后憂郁癥，只是癥狀不如媽媽那樣嚴重，多半受到了忽略。
其實，當爸爸不在妻子和寶寶身邊時，只要多打幾個電話回家，互相多說一句關心的話，或許所有育兒的心酸委屈、面對未來的緊張彷徨，都會因為這一句話而大大減輕呢！
2-找個幫手
坐月子確實有一定的道理，能讓產婦身心都得到足夠的放松。但相對過去的大家庭來說，如今的媽媽要辛苦得多，因為她們多半要承擔起照顧寶寶的大部分任務。如果能夠找到一個好幫手的話，產婦就能有一個喘息的空間和機會，恢復效果也會好得多。
3-找人聊天
無論什么時候，只要覺得煩悶，找人聊一聊永遠是一個解決問題的好方法。但問題在于，你找對人了嗎？同樣是親近的家人、信任的朋友，有誰最能了解媽媽的心呢？建議還是找“有母親經驗”的人聊天，這樣大家彼此更能互相體諒，同時還能順便交換一下育兒心得。
4-找個情緒垃圾桶
如果實在煩悶得厲害，那就找一個人來當作情緒垃圾桶。請注意，這個人更多的作用
是傾聽媽媽的嘮叨，至于交流開導工作還在其次。在此提醒做“垃圾桶”的親友們，請先將嘴邊準備“指教”媽媽的話吞回去，否則對媽媽的情緒打擊更大。尤其是日夜生活在一起的公婆和丈夫，更不能因為只在乎寶寶而忽略了媽媽的感受。就算沒有太多有用的意見可以提供給媽媽，但只要有傾聽就足夠了，這就是最大的支持。
那就很可能轉化成憂郁癥，請及時尋求專業人員協助治療。
4招揮別產后憂郁
一旦媽媽在家庭中支撐不住，那么全家都可能陷入一場災難。因此，媽媽的產后憂郁癥絕不能等閑視之。其實，大部分的產后憂郁都無需藥物治療，只要老公和親人多關心一點，就能幫助媽媽順利度過這段適應期。
1-多打電話
家庭責任變重了，經濟壓力更大了，很多新手媽媽還面臨著角色改變所帶來的憂慮，自然會感到特別焦躁。其實不只是媽媽，有些新手爸爸也會有產后憂郁癥，只是癥狀不如媽媽那樣嚴重，多半受到了忽略。
其實，當爸爸不在妻子和寶寶身邊時，只要多打幾個電話回家，互相多說一句關心的話，或許所有育兒的心酸委屈、面對未來的緊張彷徨，都會因為這一句話而大大減輕呢！
2-找個幫手
坐月子確實有一定的道理，能讓產婦身心都得到足夠的放松。但相對過去的大家庭來說，如今的媽媽要辛苦得多，因為她們多半要承擔起照顧寶寶的大部分任務。如果能夠找到一個好幫手的話，產婦就能有一個喘息的空間和機會，恢復效果也會好得多。
3-找人聊天
無論什么時候，只要覺得煩悶，找人聊一聊永遠是一個解決問題的好方法。但問題在于，你找對人了嗎？同樣是親近的家人、信任的朋友，有誰最能了解媽媽的心呢？建議還是找“有母親經驗”的人聊天，這樣大家彼此更能互相體諒，同時還能順便交換一下育兒心得。
4-找個情緒垃圾桶
如果實在煩悶得厲害，那就找一個人來當作情緒垃圾桶。請注意，這個人更多的作用
是傾聽媽媽的嘮叨，至于交流開導工作還在其次。在此提醒做“垃圾桶”的親友們，請先將嘴邊準備“指教”媽媽的話吞回去，否則對媽媽的情緒打擊更大。尤其是日夜生活在一起的公婆和丈夫，更不能因為只在乎寶寶而忽略了媽媽的感受。就算沒有太多有用的意見可以提供給媽媽，但只要有傾聽就足夠了，這就是最大的支持。
