在計畫剛剛開始時， 可以每天散步20分鐘， 以後逐漸加量， 第2周為25分鐘；第3周增加到30分鐘；第四周時， 不妨在散步外增加一些慢跑；第5周時則散步、慢跑並重。 依次類推...
2、說話測試強度
不要讓鍛煉的強度大到讓自己無法完成既定的目標。 你可以使用“說話”測試。 如果你一邊鍛煉還能一邊與人交談的話， 即意味著你的鍛煉強度尚在你的體能範圍內。
3、爬上爬下見效快
要想很快得到鍛煉效果， 不妨“爬上爬下”。 這裡指的是爬斜坡。 以最快的速度爬上斜坡， 轉身， 再跑下來。 在下坡時可以休息。 每個單元做七八次這樣的攀爬會非常見效。
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4、力量訓練增效果
力量訓練的效果也很明顯。 生理學家勸告我們在開始力量訓練時做5—10組練習， 負重或不負重都可以， 並且每組至少重複8次。 隔天做一次。 當你能重複12次也不覺得累時， 就應該增加2-3磅的負重， 再從8次做起。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項
