想要擁有好身材， 光減肥是不行的。 如果只是單純的瘦下來， 就會發現身上的肉鬆垮。 專業有氧健身老師Joanne表示， 好身材一定要雕塑身體的每個部位。 手臂不能粗， 肚子不能大。 如何做到呢?下面Joanne為我們示範了一套纖臂瘦腰的減肥操， 只需四步瘦手臂減肚子一舉兩得， 趕快來試試吧!
健身教練Joanne表示， 一般女生少運動， 瘦下來時會感覺肉鬆垮垮的， 十分不結實， 其實只要透過簡單的運動， 就可增加肌力與柔軟度， 幫助線條更完美， 同時Joanne也提醒讀者， 雖然本次示範的運動可在家裡做， 但最好穿著運動內衣，
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三角伸展操 練腹部
此動作除了可訓練上手臂的肌力與線條， 由於做的時候腹部需出力挺直， 因此也可鍛煉腹部肌肉。
Step1
腳趾與手指向前， 雙手雙腳伸直撐地， 讓身體與地面呈現一個大三角形。
Step2
身體向前移動， 腳尖踮起， 保持背部挺直， 不讓腰部下垂。
Step3
身體轉側將右手向上伸直， 雙腳腳掌踩地。
Step4
右手收回， 回到原位置後改以左手向上伸直， 再收回反覆做10~20下。
Tip
若柔軟度較差的人， 一開始的動作可雙腳微彎， 但雙手仍保持伸直。
伏地挺身 消副乳
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Joanne表示， 女生做伏地挺身一開始都做不起來， 可以跪姿方式減輕難度， 伏地挺身的雙手位置不同時， 訓練的線條也有所不同， 除了可鍛煉手臂與胸型外， 對於消除副乳也很有幫助。
想要雕塑手臂的線條， 修飾俗稱蝴蝶袖的三頭肌， 可以雙手手掌打開與肩平寬， 雙手手掌平行。
想要讓胸部更集中， 胸型更挺直， 則可以雙手間距較窄， 手指指尖向內。
Step1
雙手撐在地面上， 膝蓋跪在地上， 腳尖踮起， 吸氣準備。
Step2
保持背脊挺直， 吐氣後雙手彎曲， 身體下降， 指尖向前與向內可各做10下。
前撲蹲跑姿 緊手臂
此動作可訓練肌肉的爆發力以及平衡感， 除了使手臂線條緊實， 整個上背也都會較結實， 但Joanne老師提醒， 若是平常少運動的人， 可以在Step1時先蹲低一點，
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Step1
雙腳一前一後呈現蹲姿， 雙手手掌立起， 準備向前撲的姿勢。
Step2
雙手向前撲倒， 手掌著地， 並保持脊椎挺直。
Step3
右腳向前踩到雙手手腕中間， 呈賽跑前的預備姿態， 站起來反覆Step1~3約10次。
仰臥起坐 瘦小腹
一般人都知道想要瘦小腹必須做仰臥起坐， 但必須注意做時要用到腹部的力量， 同時避免以脖子出力， 以免頸椎受傷。
Step1
平躺在地面上， 雙手放在腦後， 雙腳可屈膝， 腳掌著地。
Step2
雙手輕扶住後腦， 利用腹部力量抬起上半身。
NG
抬起時需注意不可用脖子出力， 以免造成下巴內擠。
Step3
抬起左腳， 並以右手手肘碰觸左膝， 可訓練側腰的線條， 躺下之後再起來換邊操作， 各做30下即可。
