4種常見的孕晚期瑜伽動作

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貓伸展式

所需工具：瑜伽墊

練習要求：雙膝跪地， 手臂和大腿垂直於地面;稀奇， 保持背部平直， 打開肩胛骨。 呼氣、低頭， 背部向上， 脊柱呈弓形， 尾骨同時向下延伸。 再吸氣， 回到背部平直姿勢。 重複做10~15次。

孕晚期瑜伽動作

2

弓步移動式

所需工具：瑜伽磚、瑜伽墊

練習要求：雙膝跪地， 雙手撐地或瑜伽磚， 左腿慢慢移到前側。 吸氣， 身體緩緩前移， 直到左膝與腳踝垂直。 呼氣， 身體緩緩後移， 伸直左腿， 放低臀部。 重複該動作10~15次， 之後換另一側重複。

孕晚期瑜伽動作2

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支撐下蹲式

所需工具：瑜伽墊、瑜伽磚

練習要求：將瑜伽磚或其他支撐物放在牆邊，

孕晚期瑜伽動作3

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肩腿伸展式

所需工具：瑜伽墊

練習要求：對牆壁站立， 左腳趾靠近牆， 右腿向後伸展， 腳跟與腳趾成直線。 左臂彎曲， 右臂伸直撐牆， 頭可靠在左前臂上休息。 調勻呼吸， 感覺從右手手指至右腿腳踝處有拉伸感。 保持10個呼吸， 換另一側重複動作。

孕晚期瑜伽動作4

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孕晚期練習瑜伽建議

在瑜伽活動時應注意自我保護， 避免摔跤、碰撞腹部。 在妊娠中晚期， 孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作， 以免壓迫腹部或造成盆腔充血。