5個動作快速瘦小腿 動一動消滅水腫腿

需要瘦腿的人群有很多， 但最悲催的應該是職場人了吧。 很多職場女性都成為了久坐族， 上班8小時就得坐著7個半小時。 固定姿勢坐久了， 下半身血液回流就會受阻， 腿部就越來越臃腫。 下面跟著學這5個瘦腿動作， 能有效瘦小腿， 消滅水腫腿。

腳尖立起

1、大幅度張開雙腿， 腳尖向外。

2、上半身注意保持不要傾斜， 然後腰慢慢下移。

3、 以這樣的姿勢， 腳後跟抬起， 腳尖立起的狀態保持2秒。

4、上面3個動作為一組， 重複10次。

坐在地上

1、坐在地上， 雙腳伸直， 背向後靠， 以手肘作支撐， 手放在髖部。 下背部壓向地面， 用腹部的力量，

2、兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴， 以右腳作支撐， 左腳放在身後幾英寸處。 保持背部挺直， 髖部向前傾斜， 知道身體差不多與地面水平， 啞鈴與肩膀在一條線。 恢復到開始的位置， 這是一個完整的動作。

瘦腿同時收腹

1、雙腿向外打開45度， 兩腳距離寬於髖部， 然後身體蹲下。 從那個姿勢開始， 左腳向外跨出， 保持蹲坐的姿勢；向右跨一步， 恢復開始位置；繼續橫著跨步， 先向右跨10步， 再向左跨10步。

2、腳分開， 與肩同寬， 舉起兩個5-15磅重的啞鈴， 放在肩膀位置， 手掌向前。 膝蓋微微彎曲， 身體保持挺直， 然後慢慢地彎曲髖部， 直到上身與地面水平。 保持5秒鐘，

半蹲前行

1、在一個寬敞的地方， 兩腳分開， 要寬過肩膀， 腳趾向外， 並且膝蓋超過腳趾。

2、背部挺直， 挺胸， 收腹。

3、保持這個姿勢， 一步一個腳印， 並儘量擴大你的腳步， 然後轉身走回你的起始位置。

4、完整走完20步， 或者直到你的腳酸了為止。

抱球抬腿

1、站直， 右手抱球， 左手抬起伸直， 與肩平行。

2、在可控制的範圍內， 右腳離地並向身體的右側抬起， 保持平衡， 收腹。 把腿放下， 但腳不要著地。

3、右腿反復做10次。

4、左手抱球， 重複上面右腿的動作。

5、左右腿各做10下， 練習2次。

功效

通過5個全身伸展動作， 能有效舒緩肌肉， 消除水腫和疲勞。 不僅如此， 抬腿動作做到位， 還能緊實臀部肌肉， 讓你的臀部看起來更加完美。 記住了， 全套動作每次做3-5次，