無論是像“興奮”這樣的正面情緒, 還是像“擔心”這樣的讓人不舒服的情緒, 都屬於波動較大的情緒, 寶寶都會覺得很難承受。 其實, 孩子無論是因為不想睡覺而生氣, 還是在自己喜歡的玩伴離開後仍然興奮好動或易怒、不開心, 或者僅僅因為他已經玩得很累了但又沒辦法告訴你他的感受, 所有對付和調理這些情緒的第一步就是先讓他的身心平靜下來。 你可以幫助孩子學著用下面的方法使自己的身體放鬆, 平靜下來。
1、方法
深呼吸, 讓自己感覺好點兒當孩子受到較大情緒影響, 感到不能承受時,
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呼吸 鼓勵孩子做腹式深呼吸。 將雙手放在肚子上, 緩緩地做3 個深呼吸, 鼻子吸氣, 嘴巴吐氣。
思考 幫著孩子想一想可以做的有助於自我調整的事情, 如從1 數到10, 或者站起來走一走, 或者畫一幅畫。
行動 和孩子一起, 選一件能做的事來做!如果一件事做了不起作用, 不妨試試再做另一件事。
2、把感受表達出來
幫助你的孩子學會多用情感詞語形容自己的感受。 大部分寶寶在感到生氣或不開心時, 還不能用詞彙來表達感受, 他們往往會大吵大鬧地發洩。 你可以鼓勵孩子安定情緒, 說說他的感受, 幫他去識別自己的情感。 例如, “我看到你又皺眉頭又跺腳。
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3、想像去了一個開心的地方
當孩子感到焦慮時, 借助想像力可以幫助他用富有創造性的辦法來“擺脫”焦慮, 從而安定情緒。 鼓勵孩子想一個讓他感到開心的地方或情景, 比方說去爺爺奶奶家, 由媽媽抱著輕輕搖, 或者和好朋友一起玩。 讓孩子閉上眼睛, 將這個情景想像出來, 並通過問一些開放式的問題幫孩子想像得有聲有色。 例如, “你在想什麼?房間裡聞上去是什麼味兒的?你們在玩什麼遊戲?
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4、畫一張“我能平靜下來”的海報
和孩子交流一下有哪3件事可以讓他平靜下來, 例如, 玩平時最喜歡的玩具, 從一數到十, 或者自言自語(重複地說一句能讓人心平氣和的話, 比方說“我行, 我能行”)。 鼓勵孩子把他的3個方法都畫在一張紙上, 幫她把每一幅畫起個名字。 把這張海報掛在孩子的臥室裡, 或者家裡他花時間最多的地方, 如廚房和客廳。 以後, 當孩子需要平靜下來時, 就能看看海報提醒自己。
5、製作一個“情緒安定箱”
製作一個“情緒安定箱”放在孩子的房間裡, 鼓勵孩子獨立地做到平心靜氣。 箱子裡裝上各種遊戲、美術工具或毛絨玩具等物品, 放在他伸手可及的地方, 需要安定情緒時就能用。 你可以在箱子裡放入蠟筆和紙,
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以身作則, 示範如何安定情緒
父母是孩子最值得效仿的榜樣。 如果你被某一件事弄得沮喪不已或怒氣衝衝, 不妨讓孩子看看你是用什麼樣的策略安定情緒的。 你可以做3次深呼吸, 也可以自說自話。 當孩子親眼見到你是如何從不順心的狀態中逐漸平靜下來, 他就會相信自己也能做得到。 有時候, 僅僅多給孩子一點愛和關懷就能讓他安定情緒;你和孩子一起度過的時光很特別, 會讓孩子感到安全、放心, 從而準備好去面對自己會遇到的挑戰。
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自我調節和安定情緒
逐漸學會用自我緩解、安定情緒、嘗試解決問題等方法, 是自我調節能力的一個主要部分, 也是孩子能夠在學校和生活中取得成功的關鍵。
如果孩子能用這個辦法緩解情緒, 告訴孩子以後無論什麼時候當他需要安定情緒, 就閉上眼睛, 去到他最中意的地方。
芝麻街工作室簡介
芝麻街工作室作為一家教育機構, 從世界各地幼兒發展的迫切需求出發, 全力改善幼兒生活。
工作室以調查研究作為基礎, 通過多樣化的平臺向觀眾傳播新穎有趣的教育內容——包括創造經典電視節目《芝麻街》、廣播、書籍、雜誌、舞臺劇、手機應用軟體和社區拓展活動等, 並且受到全球150 多個國家數以億計兒童、家長、看護人以及教育工作者的喜愛。