5個方法，幫孩子學會緩解情緒

無論是像“興奮”這樣的正面情緒， 還是像“擔心”這樣的讓人不舒服的情緒， 都屬於波動較大的情緒， 寶寶都會覺得很難承受。 其實， 孩子無論是因為不想睡覺而生氣， 還是在自己喜歡的玩伴離開後仍然興奮好動或易怒、不開心， 或者僅僅因為他已經玩得很累了但又沒辦法告訴你他的感受， 所有對付和調理這些情緒的第一步就是先讓他的身心平靜下來。 你可以幫助孩子學著用下面的方法使自己的身體放鬆， 平靜下來。

1、方法

深呼吸， 讓自己感覺好點兒當孩子受到較大情緒影響， 感到不能承受時，

讓他做深呼吸， 同時想想做什麼事情可以讓自己感覺好點。 試試給孩子介紹這個簡單的辦法：

呼吸 鼓勵孩子做腹式深呼吸。 將雙手放在肚子上， 緩緩地做3 個深呼吸， 鼻子吸氣， 嘴巴吐氣。

思考 幫著孩子想一想可以做的有助於自我調整的事情， 如從1 數到10， 或者站起來走一走， 或者畫一幅畫。

行動 和孩子一起， 選一件能做的事來做！如果一件事做了不起作用， 不妨試試再做另一件事。

2、把感受表達出來

幫助你的孩子學會多用情感詞語形容自己的感受。 大部分寶寶在感到生氣或不開心時， 還不能用詞彙來表達感受， 他們往往會大吵大鬧地發洩。 你可以鼓勵孩子安定情緒， 說說他的感受， 幫他去識別自己的情感。 例如， “我看到你又皺眉頭又跺腳。

是因為今天不能去外面玩， 所以你才生氣的嗎？”或者， 你也可以說， “我注意到你在揉眼睛， 一下子就不高興了。 是因為太累了， 所以你才不開心嗎？”當你使用這種言語表達時， 孩子就會開始學習到一些情感詞彙， 並學著自己去用。

3、想像去了一個開心的地方

當孩子感到焦慮時， 借助想像力可以幫助他用富有創造性的辦法來“擺脫”焦慮， 從而安定情緒。 鼓勵孩子想一個讓他感到開心的地方或情景， 比方說去爺爺奶奶家， 由媽媽抱著輕輕搖， 或者和好朋友一起玩。 讓孩子閉上眼睛， 將這個情景想像出來， 並通過問一些開放式的問題幫孩子想像得有聲有色。 例如， “你在想什麼？房間裡聞上去是什麼味兒的？你們在玩什麼遊戲？

4、畫一張“我能平靜下來”的海報

和孩子交流一下有哪3件事可以讓他平靜下來， 例如， 玩平時最喜歡的玩具， 從一數到十， 或者自言自語（重複地說一句能讓人心平氣和的話， 比方說“我行， 我能行”）。 鼓勵孩子把他的3個方法都畫在一張紙上， 幫她把每一幅畫起個名字。 把這張海報掛在孩子的臥室裡， 或者家裡他花時間最多的地方， 如廚房和客廳。 以後， 當孩子需要平靜下來時， 就能看看海報提醒自己。

5、製作一個“情緒安定箱”

製作一個“情緒安定箱”放在孩子的房間裡， 鼓勵孩子獨立地做到平心靜氣。 箱子裡裝上各種遊戲、美術工具或毛絨玩具等物品， 放在他伸手可及的地方， 需要安定情緒時就能用。 你可以在箱子裡放入蠟筆和紙，

這樣孩子就能畫一些讓他感到開心的圖畫；你也可以放一小盒橡皮泥， 這樣孩子就可以在捏泥時緩解他的挫折感或攻擊欲；你還可以在箱子裡放一隻毛絨玩具， 孩子可以拿出來抱一抱。

以身作則， 示範如何安定情緒

父母是孩子最值得效仿的榜樣。 如果你被某一件事弄得沮喪不已或怒氣衝衝， 不妨讓孩子看看你是用什麼樣的策略安定情緒的。 你可以做3次深呼吸， 也可以自說自話。 當孩子親眼見到你是如何從不順心的狀態中逐漸平靜下來， 他就會相信自己也能做得到。 有時候， 僅僅多給孩子一點愛和關懷就能讓他安定情緒；你和孩子一起度過的時光很特別， 會讓孩子感到安全、放心， 從而準備好去面對自己會遇到的挑戰。

自我調節和安定情緒

逐漸學會用自我緩解、安定情緒、嘗試解決問題等方法， 是自我調節能力的一個主要部分， 也是孩子能夠在學校和生活中取得成功的關鍵。

如果孩子能用這個辦法緩解情緒， 告訴孩子以後無論什麼時候當他需要安定情緒， 就閉上眼睛， 去到他最中意的地方。

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