5個超實用方法 助寶寶養成滿分睡眠習慣

寶寶良好的睡眠品質對生長發育的影響至關重要。 但是， 由於各種各樣的原因導致的睡眠問題， 使得父母頗為頭疼。 下面根據寶寶常有的5種特點， 總結出5個對策， 以及相應的可操作性建議。

對策1：讓“夜貓子”“回窩”

根據“睡眠黃金期”原理， 有的孩子經常“熬夜”， 或者在睡前做劇烈運動， 使得精神十分興奮， 在前半夜本該大量分泌生長激素的時候， 他卻玩興正濃， 這正是影響他成長的一個重要原因。 醫生建議， 到晚上， 應該讓小小“夜貓子”按時“回窩”睡覺。

寶寶午睡最好在床上睡

建議做法：

在睡前不要讓孩子再做劇烈運動，

最好是讓孩子安靜地坐下來， 然後培養孩子自覺上床的好習慣。 如果孩子做到了， 就及時表揚和鼓勵。 在孩子睡前可以給孩子講講故事， 但不要講驚險刺激的故事， 也不要嚇唬孩子， 以免受到刺激不易入睡。 另外， 大人也應該以身作則， 在家裡不要大聲喧嘩， 電視機的音量也應該盡可能開得小一些， 甚至為了孩子睡覺而關掉電視機。

在孩子難以入睡時， 可以拿一個毛茸茸的小動物陪伴他， 輕拍他的身體， 更有效的辦法是用自己的一根手指頭從上往下撫摸孩子的鼻樑， 因為你的撫摸， 孩子不得不閉上眼睛， 有了你的陪伴， 孩子就不會覺得孤單， 同時你給他唱唱搖籃曲， 寶寶就會很快入睡了。

對策2：中午最好把孩子拉到床上

吃完中午飯後， 胃要進行消化吸收， 需要血液， 這樣的話， 就會減少大腦的血液供應量， 人就容易產生疲勞感。 只有通過午睡， 才能消除疲勞， 使之下午精力充沛， 有益小兒身心健康。

至於午睡時間的長短， 應根據小兒年齡大小而定， 年齡越小， 午睡的時間應該越長， 隨著年齡增長而午睡時間逐漸縮短。 堅持午睡， 是對孩子夜間睡眠的補充， 這樣更加有益孩子的身心健康。

建議做法：

跟晚上哄孩子睡覺一樣。 不同的是， 白天室內也很亮， 必要的話， 應該稍加遮擋， 尤其不要讓陽光直照孩子的臉。

對策3：睡前 培養健康的飲食規律

並不是所有睡前加餐都有利於孩子的成長。 臨睡前， 人的腦神經處於疲勞狀態， 胃腸的消化液分泌減少，

這時吃東西， 會增加胃腸的負擔， 刺激消化液分泌， 從而打亂消化液的正常分泌， 使胃不停地蠕動， 加上小兒消化系統的發育還很不完善， 所以常常感到肚子脹， “撐”得難受， 使孩子睡覺時不踏實， 而影響睡眠品質。

建議做法：

在滿足孩子正常生長發育所需營養的條件下， 要注意讓孩子遭守飲食規律， 不讓孩子養成吃零食的習慣， 尤其是在晚上。 只有在特殊情況下， 孩子確買餓了， 才適當補充一些熱量， 如牛奶等。 因為牛奶本身有助於促進睡眠。

寶寶睡覺的房間最好昏暗

對策4：適時分床 給寶寶在小床上安家

孩子和大人同睡一張床， 會使孩子吸收氧氣不足。 人腦組織的需氧量很大， 年齡越小， 需氧量越多。

如果大人跟孩子同睡一張床， 大人的呼氣會使孩子周圍的空氣缺氧， 孩子則由於腦供氧不足而睡眠不穩， 做噩夢和半夜哭鬧。 尤其是睡在父母中間的孩子， 影響會更加嚴重。 孩子長期在這樣的缺氧環境中睡眠， 就會影響腦組織的新陳代謝， 嚴重者就會影響到孩子的生長發育， 甚至還會影響到孩子的智力發展呢

另外， 孩子抵抗力弱， 與父母同睡一張床還容易增加患病機會。 而新生兒與成人同睡， 因大人熟睡中翻身， 甚至有可能發生孩子窒息死亡之類不幸事故。

建議做法：

讓孩子單獨睡在可以靈活推動的小床上。 在大人不睡覺時， 把小床放在清靜的地方， 大人睡覺時， 把小床移到大床的一邊， 以便夜裡照顧孩子。

對策5：夜睡 什麼樣照明狀況才最適合寶寶

3歲以內的寶寶神經系統正處於發育階段， 其功能尚不完善， 還十分脆弱， 適應環境變化的調節機能也差， 如果房間內徹夜開著燈， 改變晝明夜暗的自然規律， 會對方方的健康不利。

英國一份醫學研究報告表明， 在徹夜開燈的環境中睡眠的嬰兒會表現出睡眠不良、睡眠時間縮短， 還會影響到寶寶體重增加的速度。

建議做法：

在夜晚孩子睡眠時， 並非不能開燈， 但是要注意光照的亮度和照射的方法。 例如， 在孩子睡眠時僅用一個1～3瓦的小燈， 放置的位置既不會讓孩子感到刺眼， 又能讓孩子有安全感。 總之， 要改變孩子睡眠時的照明狀況， 在方方睡覺時應及時地將居室裡的大燈關掉， 以免影響孩子的睡眠。

以免影響孩子的睡眠。