5分鐘“真向法”健身操

 最近， 一種能增強身體柔韌性的”真向法”健身操風靡日本。 這是一種新概念鍛煉方式。 因為它不僅能放鬆疲勞的肢體， 而且在促進人體血液迴圈、矯正體型、防治腰路疼等方面也有很好的效果。 這套健身操做一次只需5分鐘， 非常適合生活在快節奏中的城市居民。
“真向法”意指各節動作都是從“正襟危坐”開始， 動作簡單得如同穆斯林做禮拜， 不分男女， 也不用太大的場地， 找塊一張床大小的地方就足夠了。
第一節盤腿端坐， 兩腳心相對， 腳跟儘量向大腿內側靠攏， 雙膝外展。 然後低頭；上身前屈， 努力將雙肘靠近地面， 呈俯身叩拜狀。
第二節兩腿併攏前伸， 呈“L”形坐姿， 雙手抓住腳尖， 盡力向胸前扳， 保持這一狀態， 並將上身按下腹、前胸、面部的順序貼向雙腿。
第三節端坐， 兩腿向左右分開約150度， 腳尖儘量後翹， 背挺直， 上身前屈並隨雙手觸地、前滑而使下腹、胸部、頭部依次著地或儘量前屈。
以上三節各做10次。
第四節跪坐：將身後的雙腿稍稍分開， 腳跟向外。 然後併攏雙膝， 背部挺直， 向上後擺起雙臂， 上身隨之向後傾倒、貼地。 重新坐起後擺， 注意保持上身平穩， 勿左右搖擺。 做1次。
四節合起來為一套完整動作。
現代人常因運動不足或精神壓抑而感覺膠體僵直， 真向法的作用就是充分放鬆緊張、僵直的肢體。 由於這套動作能提高心臟的“泵”血功能， 而且肢體越柔韌“泵”血率越高。 所以能促進全身血液迴圈， 加速新陳代謝， 延緩衰老。
久坐或長時間站立容易導致脊椎、腰椎側變形。 身體易疲勞， 也是肩酸、腰痛的主要成因常做“真向法”健身操， 能有效增強腰、腿部肌肉的彈性和張力， 矯正脊住側彎。
但是， 這套動作如果失准， 則往往會造成相反的效果。 例如， 做第二節之前應做如下檢測， 後背靠牆貼緊挺直， 呈“L”型， 坐好後若腰與牆之間有空隙， 則表明有腰傷或潛伏腰肌勞損， 這類人不宜進行“真向法”鍛煉， 以免增加腰部負擔。 上身前屈時背部呈弓形， 強制或過猛收回容易“閃腰”。 正確做法是一邊挺直背部， 一邊以髖關節為軸輕輕收回， 視線應固定在2—3米以外， 這樣才有安全保障。
初次進行“真向法”鍛煉時， 很多人未開始練習。 僅按要求坐在那裡就覺得肌肉酸痛了。 為此， 可加坐墊， 由能承受的程度慢慢開始練， 不可盲目追求標準姿勢， 而應循序漸進。 只要堅持練習， 就能獲得成效。 產後媽咪健身操3個私密招數造就你的臀形女人黃金期：20、30、40的窈窕寶典健身課堂：雙人健身操白領女性頸椎健康操修長雙臂迎夏天當心， 被美臀電倒IT人健身操 褒有健美不是夢親親翹臀舍賓與健美操大比拼幾種適合上班族的健身運動健美你的手臂辦公室裡的美臀操你可以這樣健胸5分鐘“真向法”健身操穿拖鞋做的美腿操