很多孕媽媽都習慣在知道懷孕後再補充營養， 其實胎兒的健康與智力， 尤其是先天性體質往往從成為受精卵的那一刻起就已經決定了。 這就對父母精子和卵子的品質以及受孕時的身體狀況提出較高的要求。 為了保證母嬰健康， 必須從孕前準備受孕時就開始調整自己的營養。
1、增加精子和卵子的活力
夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見， 多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等， 可以改善精子和卵子的某些缺陷，
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2、生活中一定要注意補水
身體有了充足的水分， 可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬， 增強免疫功能和抗病力， 特別是在夏季， 這樣便可為懷孕後胎寶貝提供一個良好的生長發育內環境。 但要注意多喝燒開後自然冷卻的白開水， 少喝含咖啡因、色素、香精等人工製作的飲料或果汁。
3、飲食要回歸自然
準備懷孕時及懷孕後， 都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果及野菜， 避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物。
5大孕前必需的營養飲食元素
4、飲食上要多樣化
不同的食物所含的營養素不同， 營養含量也不等。 因此， 食物要吃得雜一些， 不要偏食或忌口， 最好什麼都吃， 特別是五穀雜糧。
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5、注意在體內儲存鈣和鐵
懷孕中後期， 容易發生缺鐵性貧血和缺鈣， 受孕後再去補充為時已晚， 特別是原本營養較差的女性。 因此， 在孕前應多食用魚類、牛奶、乳酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物， 在體內儲存豐富的鐵和鈣， 以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。
研究表明， 不少食物對胎兒的發育有不同程度的影響。 如酒中含有較多的酒精， 能夠影響精子和卵子的品質， 如果夫妻一方長期過量飲酒就可能導致慢性中毒， 一旦受孕， 可能導致胎兒畸形或出生後智力遲鈍， 因此建議夫妻在孕前半個月都要戒酒。 還有吸煙， 其中含有的尼古丁對受精卵、胎兒、新生兒的發育都有一定損害， 在孕前1個月至整個妊娠哺乳期應戒煙。
