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5大招讓孕媽咪遠離貧血困擾

不少平時很健康的年輕女性, 懷孕後也注重飲食營養。 可是怎麼也沒想到, 孕中期居然接到了“宣告”貧血的化驗單。 孕媽咪貧血, 會影響胎寶貝的生長發育, 這讓她們既緊張又困惑, 其實, 孕媽咪貧血很常見。 最近, 世界衛生組織的資料表明, 50%以上孕媽咪會發生貧血。 不過, 只要孕前沒有血液方面的疾患, 完全可以遠離貧血的困擾。 那麼, 應該怎樣做呢?

1.孕前就開始調理身體

孕前應把身體調整到最佳狀態, 積極治療月經過多、慢性腸炎、慢性胃炎等可能導致貧血的疾病。 一定要糾正偏食、挑食的不良飲食習慣,

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飲食安排應營養均衡。

2.適當多吃富含鐵的食物

動物肝臟。 豬肝、牛肝、羊肝、雞肝等, 不僅含鐵量高, 而且維生素的含量也很豐富, 吸收好。 每週吃一次動物肝臟對預防貧血很有好處。

富含鐵的食物:

動物血液。 含有豐富的血紅素鐵, 易被人體消化吸收。 經常食用動物血和豆腐做的羹湯, 具有良好的防治缺鐵性貧血的作用。  

瘦肉和雞蛋。 含鐵量豐富, 而且還可幫助孕媽咪滋陰潤燥、扶助正氣, 使身體更健康。

黑木耳、紅棗、紅豆。 這些食物都含有較豐富的鐵質, 經常食用不僅能防治缺鐵性貧血, 還有滋補強健的功效。  

3.提高腸道對鐵的吸收

孕媽咪每天要吃一定量的瓜果。 雖然瓜果本身含鐵量不高, 但瓜果中豐富的維生素C能促進食物中鐵的吸收。

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蔬菜中的維C也能促進鐵吸收, 但有些蔬菜中的鞣酸、磷酸鹽、草酸等成分會與鐵結合, 影響吸收, 如菠菜、油菜等雖富含鐵, 但吸收率只有1%-5%。 因此, 菠菜、油菜適宜先焯水, 再進行烹調, 把草酸破壞掉。

促進鐵吸收Tips:

1.餐後1-2小時後再飲茶, 茶中的鞣酸等就不會抑制鐵吸收。

2.隨餐飲用鮮榨果汁或吃酸味的水果, 如酸棗、紅棗、草莓、柑橘、檸檬、番茄等。

3.鈣與鐵的吸收相互對抗, 應在兩餐間進食牛奶、乳酪及其他乳製品。

4. 口服鐵劑進行補充

貧血的孕媽咪對鐵的需求量缺口較大, 一般都需口服鐵劑進行補充。 也有一些醫院建議懷孕4個月後就服用鐵劑來預防貧血, 這是因為“生理性貧血”是每位元孕媽咪都會遇到的問題,

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如不及時干預, 很容易發展成為病理性的貧血。

服用鐵劑抗貧血Tips:

1.一些孕媽咪擔心肚裡的寶貝, 對任何藥物都心存疑慮。 對於鐵劑孕媽咪盡可放心, 只要遵醫囑規範服用, 對胎寶貝只有好處沒有危害。

2.提高飲食中鐵吸收的法則, 對於鐵劑同樣適用, 如可以用果汁送服, 喝牛奶要間隔一定時間, 服鐵劑的時期最好不要喝茶等。

3.鐵劑對胃黏膜有刺激, 會引起噁心、嘔吐、胃部不適等症狀, 因此, 鐵劑應飯後或餐中服用。 服用鐵劑後大便呈黑色, 屬於正常現象, 不必擔心。

4.孕媽咪服用補鈣劑, 或有胃病的孕媽咪服用抗酸劑時, 應與鐵劑錯開時間, 以免干擾鐵吸收。

5.堅持服用葉酸

葉酸作為一種能預防胎寶貝神經管畸形的維生素, 已經在孕媽咪中得到了較廣泛的應用。

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其實, 葉酸還參與紅細胞合成, 適當補充葉酸也有利於預防貧血。

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