5大瑜伽動作助您經期無疼痛

女性生理期間， 有些女人總會有那麼幾天有：胸脹、腹痛、腰痛、無精打采的日子。 在草藥、食療的幫助下， 再配合一些舒緩經期的動作， 也許會讓你的經期變得快樂起來。 無痛度經期， 5大瑜伽動作助你經期更順暢， 心情更愉快。
動作1：
平躺雙膝抱胸， 放鬆身心保持躺在墊上10 次呼吸不動。 作用：可以放鬆緊張的心情， 促進盆腔的血液迴圈達到緩解疼痛的作用。
動作2：
平躺在墊上， 雙腿伸直向斜前方， 為了動作舒服也可以雙腳接觸牆面， 保持這樣的動作5-10 次呼吸， 可以促進血液迴圈， 有助於血液流向盆腔， 緩解緊張和疼痛。

瑜伽動作助無痛度過假期
動作3：
動作1 後， 吸氣雙手打開， 左腿單膝抱胸， 保持動作10 次呼吸， 然後雙腿交換， 如在雙腿交替時， 感到腹部吃力， 就停止練習。
動作4：
坐於墊上雙腿打開， 身體前傾雙臂儘量貼在墊上。 按摩腹內臟， 這個動作在經期前作， 增強血液迴圈， 可以舒緩腰腹部的酸痛感， 放鬆肌肉。
動作5：
雙膝跪在墊上， 頭和雙臂前伸作匍匐狀， 前額和雙肘觸地， 保持這種姿態5-10 次呼吸。 但這個動作不宜在經期當中做， 以免經血倒流。
小貼士：
1.在經期中也可以用精油按摩緩解腰腹痛， 像薰衣草、天竺葵、甘菊、生薑、迷迭香等。
2.也可以在痛經前有意識地喝些熱的生薑水、肉桂水
事實上， 在經期適當運動對具有一定運動習慣的女性不會有什麼副作用， 而且還有利於調節經期。 女性月經期間運動雖然要注意控制運動量， 但並不是絕對禁止運動， 而是要禁止高強度、大運動量的運動（如長跑、跳躍、仰臥起坐等）， 特別是在月經初期盡可能避免或減少， 防止加重痛經或增加出血量。
（兼職編輯：方蘭）