褪掉厚厚的冬裝， 你的腰部是不是早已堆滿了贅肉， 小肚子已經凸起了呢？冬季尚能用衣物來掩蓋水桶肥腰， 可是轉眼夏季就要到了， 你還能放任它不管嗎？不行， 你一定會這麼答覆。 怎麼辦？怎麼才能瘦腰減肚子？怎麼才能擁有窈窕的身姿？不用擔心， 愛美女性網小編這就為你準備了一套瘦腰策略， 讓你輕鬆擁有苗條腰圍。 還等什麼， 趕快來試試吧！
保持苗條腰圍 5大對策
1、保持運動
盡可能每天運動30分鐘， 至少也要達到每週3天、每次30分鐘以上的運動量。 以柔軟操或其他伸展運動訓練局部肌肉， 不妨參考下述的塑身運動。
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輕鬆收腹法
抬腿運動
仰臥， 抬腿懸空， 離地約1米， 膝蓋微屈， 手墊在臀下。 慢慢放低兩腿至10釐米處， 保持4秒鐘， 然後抬腿至起始部位。
鯉魚打聽
仰臥， 雙腿抬起與地面成90度角， 收緊腹肌， 抬起尾椎骨幾釐米。 膝蓋輕微彎曲， 將臂部抬高， 使重心落在肩胛骨上， 保持一會兒， 慢慢地把臀部放下。
腹部平坦運動
仰臥， 雙手平放身體兩側， 雙腳抬起。 膝部彎曲， 大腿與腹部的角度要小於90度， 腹部用力將上身提起， 速度要緩慢， 反復15-20次， 頸部避免用力， 不要用手壓迫頭部。
踢腿運動
仰臥， 腿部抬起， 離地約1米， 膝蓋微屈， 手部墊在臀下， 慢慢放下一條腿到離地大約25釐米， 再慢慢抬起， 另一條腿重複同樣動作。
2、按摩瘦腰DIY
勤奮瘦身按摩同時也可預防肥胖，
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速效纖腰平腹5步按摩
1、順時針在腹部打圈後， 按壓肚臍。
2、在相同位置用指腹以旋轉方式揉按。
3、用雙手於腰側由外向內推按。
4、用雙手握拳置腹自外向內推。
5、以指尖從肚臍位置向下推按。
3、腰圍按摩關鍵 4 穴位
1、以拇指按壓肚臍下方約一指寬處的[陰☆禁☆交穴]， 約50次。
2、再下移至肚臍下方約三指寬處的[關元穴]， 以拇指按壓約50次。
3、在肚臍二側約二指寬處的[天樞穴]， 以食指、中指併攏輕按。
4、拇指再網上移， 按壓位於胸骨下方和肚臍中心點的[肺中脘穴]。
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4、 節制飲食
三餐正常飲食不過量， 肚子有飽足感即停止進食。 以腰帶的鬆緊度來控制進食份量， 無論如何， 吃飯時絕不鬆開腰帶， 以免過量。 用餐時務必細嚼慢嚥， 用餐時間至少30分鐘以上， 避免不良的進食習慣影響腸胃機能。
讓粗腰變細技巧：食物
Johe Allred博士、俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學教授認為， 第一， 纖維可以使人感到飽脹從而幫助減重;第二， 纖維吸水膨脹促進排便也可以防止便秘。 這樣， 就可使腰腹部不至顯得過大。 為了瘦腰 ， 我們自然要選擇高纖維食物。
選擇富含纖維的細腰食品
富含纖維的細腰食品有：穀物、豆類、水果和蔬菜類。
燕麥、全麥麵包等穀物， 赤小豆、綠豆、白豆等豆類， 蘋果、黑漿果、幹杏等水果，
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細腰食物食用辦法
飯前吃高纖水果墊底；飯中多吃富纖維的清淡蔬菜， 尤其是涼拌菜；就餐時先喝豆粥或燕麥粥， 後吃炒菜和主食。
如果你還不習慣于這些高纖維的食品， 可以慢慢增加量， 並在一整天內將食用量平分。 例如， 早晨吃全麥麵包加水果， 中午吃豆類和高纖蔬菜， 晚餐喝燕麥粥或豆粥。
5、姿勢正確
站立時儘量挺胸、背打直， 小腹會自然向內收。 長期彎腰駝背是造成小腹凸出的關鍵因素。 坐時也要維持端正姿勢， 背部自然挺直， 可在後腰處放一靠墊支撐。 不要駝背， 否則上腹的贅肉會慢慢堆積。
