1 、母乳中 DHA 的含量和活動非常高
日本女性吃魚較多， 因此她們乳汁中含量也高居全球榜首,若要增加母乳中DHA的含量， 媽咪需增加自身飲食中相應食物的攝入量。
2 、魚蝦類
DHA主要存在海洋魚體內， 且主要集中在脂肪組織內， 如眼窩脂肪、魚油等。 含量較高的有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鰻魚、鯖魚、石斑魚、海鱸魚、鯡魚、沙丁魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、鯛魚、帶魚、基圍蝦等。
Advertisiment
大型深海魚是DHA的重要來源， 但其體內卻容易蓄積更多的重金屬， 若想在保證DHA攝入量的同時避免重金屬蓄積， 建議寶貝一周攝入2〜3次海產品， 不可貪多。
3 、花生、堅果類
核桃、杏仁、花生、芝麻等食物中含有的亞麻酸可以在體內轉化成一定量的DHA。
4 、植物油
還可以通過合理選擇食用油來補充。 各種食用油中， 以橄欖油、核桃油、亞麻油、巴馬火麻油、星油藤油， 含有必需脂肪酸α-亞麻酸ω-3為最多， ω-3在人體內可以衍生為DHA。
Advertisiment
5 、 DHA 製劑
媽咪還可以根據情況給寶貝適量補充DHA製劑。 目前市場上有兩種製劑：一種是從深海魚油中提取， 另一種是從藻類中提取,建議媽咪選擇高品質的安全產品。