5大類食品讓准媽擺脫貧血困擾

孕婦更容易貧血的原因是什麼呢？在孕期， 胎兒發育需要很多不同的營養元素， 如果准媽媽供應不足就會出現很多不適症狀， 貧血就是其中之一。 孕婦出現貧血的現象， 最好的方法就是食補哦。

孕婦更易貧血的原因

懷孕後， 你對鐵元素的需求量明顯增加。 鐵是製造血紅蛋白的基本元素， 含有血紅蛋白的紅細胞能把氧氣運送到你身體的其他細胞。 在懷孕期間， 你體內的血液量會增加將近50％。 因此， 你需要更多的鐵來為額外增加的血液量合成血紅蛋白。 另外， 你還需要一部分鐵來滿足發育中的寶寶和胎盤的需要。

但是， 大部分女性在懷孕開始時都沒有儲存足夠的鐵， 來滿足身體對鐵需要量的增加。 特別是到了孕中期和孕晚期， 當孕婦身體中沒有足夠的鐵來製造你所需要的血紅蛋白時， 就會出現貧血症狀。

如果你屬於以下幾種情況， 更容易發生貧血：孕期嘔吐比較嚴重、頻繁；前後兩次懷孕間隔的時間短；懷的是雙胞胎或多胞胎；日常飲食中缺乏鐵；懷孕之前的月經出血量較多。

孕婦貧血吃什麼好？准媽媽出現貧血現象可以試試食補哦。

孕婦貧血吃什麼

大棗補血：中醫歷來認為大棗是補血佳品， 這裡所說的大棗實際上是幹棗。 鮮棗中的維生素C含量很高， 能促進鐵的吸收， 對改善貧血有益。 而幹棗中的維生素C 損失較多，

比鮮棗中的含量少90％ 以上。 同時， 大棗雖然含有鐵質， 但含量並不高。 由此看來， 食用幹棗達不到補血的目的。 其實， 中醫所說的“補血”指的是“補氣血”而不是糾正貧血。 有些人儘管化驗不貧血， 但有面色萎黃、眩暈、心悸、失眠、脈虛細等表現， 中醫辨證就屬於氣血虛， 吃大棗能改善症狀， 調理身體。 如果化驗檢查血紅蛋白低於正常值， 就屬於貧血， 吃大棗難以改善這種狀況。

菠菜補血：菠菜中的鐵含量不高， 僅有鴨血的1／10， 而且吸收率很低， 只有2％ 左右， 也僅僅達到鴨血的1／10， 通過吃菠菜補充鐵質效果不理想。 但菠菜中含有豐富的葉酸， 准媽媽補充有利於胎寶寶的健康。

蛋奶補鐵：蛋類和奶類也不是鐵的良好來源。 蛋類鐵含量不高，

又因為含有卵黃高磷蛋白， 會干擾鐵質的吸收， 吸收率僅為3％， 所以吃蛋類補鐵效果不佳。 奶類是“貧鐵”食物， 鐵含量非常低， 而且吸收率也不高。

黑木耳補鐵：幹制的黑木耳鐵含量的確非常高， 甚至超過鴨血的3 倍。 可是准媽媽在吃黑木耳時， 需要先經過水發， 這樣黑木耳的重量會增加6 ～ 8 倍， 相當於鐵含量減低到原來的1／8 ～ 1／6， 含鐵高的優勢幾乎沒有了， 而且還有吸收率低的問題。

動物性食物：動物性食物補鐵效果普遍超過植物性食物。 補鐵效果好的食物主要是動物血、動物肝、肉類、魚類， 不但鐵含量較多， 而且吸收率也高很多。 准媽媽每天應該吃一定數量的肉類或魚類， 每週吃一兩次動物血或動物肝。 同時， 每天配合吃一些維生素C 含量豐富的水果蔬菜，

以提高鐵的吸收率。

孕婦貧血吃什麼？准媽媽可以根據自身情況吃些以上食物哦。