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5大飲食對策 對抗發胖陷阱

1.懶得吃頓營養的早餐

太晚起床, 沒有時間, 所以就在麵包店買個甜得膩人的麵包, 拿到辦公室吃;或者是在麥當勞買個高熱量的松餅……這些做法都是NG的!即溶燕麥片加上低脂牛奶是很方便的選擇。 在化妝、著裝的空閒中都可以來上一口。 再帶個蘋果或香蕉到辦公室, 餓了就吃掉。 身體得到充分的營養, 也不會肚子咕嚕咕嚕叫。

2.午休時間太忙, 只好略過午餐, 隨便吃些速食。

有些人是晚餐時候忙忙忙! 可能一個客人的電話delay你出去吃飯的時間, 也有可能是某個下午老闆要的檔還沒打好, 所以你只好犧牲午休時間留在辦公室,

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並且要同事給你買個麥當勞或麵包回來隨便打發午餐。 然後下午時間你就會想, 我中午沒吃耶, 這時同事遞來的餅乾, 抽屜裡的零食就通通掃進你嘴巴裡了。

高纖餅乾或牛奶是很好的緊急補充品, 可以先暫時填肚子。 等有時間吃午餐/晚餐時, 再吃頓營養均衡的輕食餐點。

3.下午能源不足

3點半或4點一到, 你就覺得懶懶的, 提不起勁, 覺得需要補充些能量。 有些同事要合點外送的食物, 你馬上簽到並藏一小包的堅果或綜合果類在抽屜或包包裡, 並且計畫在午餐後幾個小時吃個幾口, 可以預防饑餓感的產生。

4.晚餐會晚吃, 可是你現在就餓了

可能晚上約了人吃飯, 可是時間還沒到, 你現在就餓了。

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如果硬撐著, 晚上吃完大餐後, 你可能還會在夜市或經過的超商買個零食回家啃。

準備個100~200卡的小點心吃, 可以是一小包的蘇打餅乾(千萬別買一盒, 然後想說自己只吃一包…通常會變成那天晚上把其他包啃光光), 或者是一杯水果優格… etc。 7-11很方便, 裡頭要找個小點心應該不難。 不過千萬別在肚子餓時去買, 因為一定會買過量。

5.應該是睡覺時間, 可是你的嘴巴還是動個不停

可能是講電話, 看電視節目, 或者是上網, 反正你今晚就是會晚睡, 已經12點多, 你的肚子餓得要命, 想得到的只有食物… 你可能跟我一樣, 套件外套就跑去附近的夜市買東西吃(對, 我家離夜市只有10分鐘的走路距離), 想都不用想, 隔天早上起床一定多個0.8公斤。

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高纖維的蘋果或梨子是最好的選擇。 不過更好的是直接上床。 大家都知道睡眠不足會引起肥胖… 還是早睡吧。

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