1.懶得吃頓營養的早餐
太晚起床， 沒有時間， 所以就在麵包店買個甜得膩人的麵包， 拿到辦公室吃;或者是在麥當勞買個高熱量的松餅……這些做法都是NG的!即溶燕麥片加上低脂牛奶是很方便的選擇。 在化妝、著裝的空閒中都可以來上一口。 再帶個蘋果或香蕉到辦公室， 餓了就吃掉。 身體得到充分的營養， 也不會肚子咕嚕咕嚕叫。
2.午休時間太忙， 只好略過午餐， 隨便吃些速食。
有些人是晚餐時候忙忙忙! 可能一個客人的電話delay你出去吃飯的時間， 也有可能是某個下午老闆要的檔還沒打好， 所以你只好犧牲午休時間留在辦公室，
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高纖餅乾或牛奶是很好的緊急補充品， 可以先暫時填肚子。 等有時間吃午餐/晚餐時， 再吃頓營養均衡的輕食餐點。
3.下午能源不足
3點半或4點一到， 你就覺得懶懶的， 提不起勁， 覺得需要補充些能量。 有些同事要合點外送的食物， 你馬上簽到並藏一小包的堅果或綜合果類在抽屜或包包裡， 並且計畫在午餐後幾個小時吃個幾口， 可以預防饑餓感的產生。
4.晚餐會晚吃， 可是你現在就餓了
可能晚上約了人吃飯， 可是時間還沒到， 你現在就餓了。
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準備個100～200卡的小點心吃， 可以是一小包的蘇打餅乾(千萬別買一盒， 然後想說自己只吃一包…通常會變成那天晚上把其他包啃光光)， 或者是一杯水果優格… etc。 7-11很方便， 裡頭要找個小點心應該不難。 不過千萬別在肚子餓時去買， 因為一定會買過量。
5.應該是睡覺時間， 可是你的嘴巴還是動個不停
可能是講電話， 看電視節目， 或者是上網， 反正你今晚就是會晚睡， 已經12點多， 你的肚子餓得要命， 想得到的只有食物… 你可能跟我一樣， 套件外套就跑去附近的夜市買東西吃(對， 我家離夜市只有10分鐘的走路距離)， 想都不用想， 隔天早上起床一定多個0.8公斤。
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高纖維的蘋果或梨子是最好的選擇。 不過更好的是直接上床。 大家都知道睡眠不足會引起肥胖… 還是早睡吧。
