5大飲食方式 孕媽回歸健康

在任何時候， 健康的飲食是健康生活方式的最重要的組成部分， 尤其是對於懷孕的女性或者計畫懷孕的女性來說。 懷孕期間健康的飲食能夠有助於胎兒的發育和成長， 並且還可以使女性保持身體健康和優美的體型。 你並不需要吃很特別的食物， 你只需要在每天的飲食中攝入各種不同的食物類型就可以了， 這樣就能夠保證你在懷孕期間自身和胎兒發育所需要的營養成份。

1.飲食要適量

在懷孕期間， 你還可能發現， 你比平時更容易感到饑餓， 但是即便你懷的是雙胞胎或者是三胞胎， 也不必要一個人吃兩個人的飯。

2.多吃含維生素和礦物質的食物

最好的是在你吃的食物中有維生素和礦物質， 但是一旦你懷孕了， 那麼你就需要補充更多的物質來確保每天所需的營養。

當然， 健康的飲食通常意味著改變不同食物的數量， 以便於你飲食的多樣性， 但這不是要縮減你最喜歡吃的食物的數量。 如果你患有孕期糖尿病， 那就要更加注意自己的飲食了。

3.加強水果和蔬菜

由於水果和蔬菜中含有大量的維他命、礦物質和纖維， 而這些成份有助於消化和防止便秘， 因此， 在懷孕期間尤其要多吃新鮮的蔬菜和水果。 所選擇的蔬菜和水果可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、風乾的或者是榨成汁的。

4.注意含澱粉的食物

含澱粉的食物中有大量的維生素和纖維， 而這些食物中由於不含過多的卡路里而受到人們的歡迎。 這些食物包括麵包、馬鈴薯、穀物早餐、大米、義大利面、麵條、玉米、小米、燕麥、紅薯和山藥。 這些食物應該在每天的飲食中都包含一些， 在情況允許的情況下， 儘量吃全麥麵粉， 而不要吃經過加工的麵粉。

5.重視蛋白質

含蛋白質的食物包括肉類、魚類、家禽、雞蛋、豆類和堅果。 在吃瘦肉的時候， 要記得除掉家禽的皮， 在烹調的時候可以使用一點肥肉。