好的睡眠， 可以讓孕媽保證身心舒暢， 愉快地度過懷孕期， 同時， 充足的睡眠也是保證胎兒健康發育的前提。 如何面對孕期各種不適反應帶來的失眠呢？小編支招5個妙招讓孕媽一覺到天亮！
一、好心情決定好睡眠
造成失眠的一個重要原因， 是精神壓力過大。 對孕媽們來說， 由於體型的變化、角色的升級、家庭關係、腹中寶寶的降臨等各方面原因都容易導致孕媽們精神壓力過大。 此類孕媽們的失眠還會帶有很強的不安全感。
一覺到天亮 5妙招讓孕媽睡得香
小編建議：
孕媽要深刻認識到， 寶寶的降臨是一件值得高興的事，
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二、飲食恰當助睡眠
懷孕期間大多數孕婦會出現孕吐現象， 輕重各有不同， 孕吐也是影響孕婦睡眠品質的因素之一， 那麼這種情況下孕婦睡眠不好怎麼辦呢？當然是想辦法緩解孕吐。 很多孕婦由於嘔吐現象造成營養不夠， 這個時候可以用一些營養素來幫助自己和寶寶補充所需營養，
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小編建議：
孕婦的睡前飲食是關鍵。 孕媽們睡前不喝咖啡、茶， 不吃油炸食物、難消化食物。 為面對尿頻現像， 宜在上午多喝水， 下午和晚上少喝水。 睡前吃適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛。 少吃精澱粉食物， 如白麵包、白米飯、甜食等。 睡前一杯加蜂蜜的牛奶， 有助於入睡， 但要提前兩小時喝。
三、瑜伽鍛煉助睡眠
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體， 增加血液迴圈， 加速血液迴圈， 還能夠很好地控制呼吸。 練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。
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小編建議：
在不同的妊娠時期， 孕婦應該練習不同的瑜伽姿勢， 當然， 前提是必須以個人的需要和舒適度為准。 孕媽應該選擇專業的孕婦瑜伽指導教練， 每天堅持一定的時間， 循序漸進， 儘量離開房間而選擇露天的自然地， 地上需要鋪上鬆軟的毯子， 柔軟度控制在輕鬆的能保持站立， 千萬不能讓腳下打滑；在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席， 這樣可以有效的防止疲勞。
一覺到天亮 5妙招讓孕媽睡得香
四、按摩得當助睡眠
正確的按摩方法， 可以讓孕媽緩解孕期疲勞， 並改善身體機能， 提高睡眠品質。 條件許可的情況下， 孕媽應該請教專業的按摩老師， 鑒於孕期的特殊性， 並非所有的按摩都適合孕媽的。 因此，
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小編建議：
1、眼眶按摩法。 和做眼保健操一樣， 用手指推眼眶周圍， 後揉太陽穴以及眉心各2分鐘， 然後揉按頸椎兩側的下陷處， 即風池穴3分鐘。 長期堅持可見睡眠品質改善。
2、穴位按摩法。 百會、太陽、風池、翳風、合穀、神門、內外關、足三裡、三陰☆禁☆交、湧泉。 失眠情況輕微少按摩幾次， 失眠重多按摩幾次。 按摩後立即選一種舒適的睡姿， 10分鐘左右可入睡。
3、耳廓按摩法。 人體軀幹和內臟在耳後廓均有一定的反應部位， 所以按摩耳廓有助於調節全身功能， 促進血液迴圈， 加速入睡。
4、額頭按摩法。 兩手指曲成弓狀， 第二指節的內側緊貼著印堂， 從眉間開始向前額兩側抹壓約做40次左右， 失眠者就可順利入睡。
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五、正確的睡姿助睡眠
在孕早期， 沒有限制， 孕媽媽自覺舒服即可。 到了孕中期， 應注意保護腹部， 避免外力的直接作用。 如果孕婦感覺下肢沉重， 可採取仰臥位， 用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。 孕晚期， 睡姿最重要。
小編建議：
孕中期之後， 孕媽們宜採取左側臥位， 以使背部不受壓力， 糾正增大子宮的右旋， 改善血液迴圈， 增加對胎兒的供血量， 有利於胎兒的生長發育。 孕媽們的床上不妨多準備幾個靠墊， 墊起右腿或肚子， 這樣會讓你覺得更舒服一點。
