巧妙利用毛巾壓力， 然後對腿部進行按摩， 能有效舒緩腿部酸痛， 促進血液迴圈， 達到瘦腿美腿的效果。
準備：一條厚毛巾（毛巾盡可能地足夠厚， 使其打結後能有一定的突起狀）
步驟：1、將厚毛巾在中間位置打結， 擠壓按摩的節奏為5秒擠壓， 3秒休息， 不斷迴圈。
2、雙腿屈膝坐在地上， 雙手放在腰後支撐， 上半身微微後傾。 然後將毛巾放在臀部下方， 施加壓力， 臀部向後推進， 帶動毛巾滾動。 使毛巾從臀部下方滾動至大腿下方， 維持5秒的滾動， 然後休息3秒。 然後再如此迴圈兩次。 該動作能夠有效解決腿部發冷和抽筋，
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3、側身躺在地板上， 毛巾置於腰下， 左手向前伸直貼地， 右手放在胸前支撐上身， 利用毛巾打結處對腰部進行施壓， 同時抬起右腿， 保持5秒。
5秒後， 緩緩放下腿部， 讓腿部伸直放在左腿前方， 腰部轉移至毛巾的一側（即非打結處）， 休息3秒。 然後按照5秒擠壓、3秒休息的模式如此迴圈兩次。
4、坐在地上， 單腿屈膝。 讓毛巾的打結處剛好放在伸直的大腿下方， 雙手按著膝蓋， 向下施壓， 並使腿部從毛巾的打結處推移至非打結處， 維持5秒， 然後休息3秒。 如此迴圈兩次。
5、坐在椅子上， 雙腿張開， 毛巾放在一大腿下。 左膝彎曲， 雙手按在左腿大腿上， 身體前俯作弓步狀。 然後向前推動5秒， 並使腿部從毛巾的打結處推移至非打結處，
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6、跪坐在地上， 毛巾置於小腿上部的下方， 身體略略前傾， 手肘向外， 雙手放在大腿上， 指尖相向。 然後向前推動5秒， 用自己的體重擠壓毛巾， 並使腿部從毛巾的打結處推移至非打結處。
同時身體前俯， 使胸部貼合大腿， 雙手伸直向前觸碰地面， 而後休息3秒。 按照5秒擠壓、3秒休息的模式如此迴圈兩次。 該動作能有效瘦小腿， 減少小腿水腫和疲勞。
