伸展操不能幫助你雕塑體型、減重或燃燒脂肪（伸展做不到實質的雕塑與燃燒脂肪！）， 但卻能讓身體不同部位的肌肉得到舒展、放鬆， 身體不再緊繃、肌肉不再僵硬， 自然就會感覺良好， 也更有活力。 此外， 根據研究指出， 藉由伸展肌肉的動作， 還能提供骨骼關節血液及養分， 促進關節健康， 保持關節軟骨的正常活性， 預防骨骼老化。 同時， 還能説明矯正錯誤姿勢， 讓身體保持良好體態， 疾病自然遠離。
伸展操動作簡單易學， 而且不需要特別的輔助道具， 可以利用牆面、房門、椅子等加強伸展動作。 建議在每天餵奶、抱小孩、換尿布、幫孩子拍背打嗝之後，
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第一式起步姿
作用：伸展大腿內側肌肉（髂腰肌）， 幫助放鬆。
動作：
1. 左腳膝蓋與地面呈90度， 腰背挺直呈一直線。
2. 身體往前傾， 感覺是要準備起步跑步的姿勢， 維持此姿勢30秒後， 換邊做。
3. 注意， 身體往前傾時， 膝蓋勿超過同側腳尖。
4. 建議在較硬的床墊或地面上練習， 如果膝蓋感覺不舒服， 可墊毛巾。
第三式擴胸伸展
作用：長時間抱小孩後， 容易肩頸僵硬、胸部內縮， 久而久之會練成虎背熊腰的體態， 多做擴胸伸展可幫助開展前胸及肩側肌肉， 舒緩酸痛不適。
動作：
1. 坐在地板上或椅子上皆可。
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2. 下巴抬高， 雙手往背後拉直。
3. 肩膀儘量往身後拉開。
第四式手臂伸展
作用：長時間抱小孩， 手肘容易酸痛不適， 藉由手臂伸展， 可幫助放鬆手臂內側肌肉。
動作：
1. 坐在椅子上或地板上皆可， 肩膀放輕鬆， 腰背挺直， 眼睛直視前方。
2. 左手儘量往身體右前方伸展。 右手輕壓左手手肘位置。
3. 維持30秒後換邊做。
第五式雙手開展
作用：每天抱小孩的媽媽， 仿佛每天都在練習舉重， 久而久之， 會練出手臂肌肉， 藉由雙手開展的動作， 能幫助放鬆手臂肌肉， 同時也能達到肩頸放鬆及擴胸的作用。 伸展時， 會自然大口深呼吸， 也能達到身心的放鬆。
動作：
1. 坐在椅子上或地板上皆可， 肩膀放輕鬆， 腰背挺直， 眼睛直視前方。
2. 手心朝上， 配合自然呼吸， 雙手慢慢的，
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3. 維持此姿勢10～30秒即可。 一天進行數次。
