5招助你克服“產後抑鬱症”

生兒育女是喜事一樁， 怎麼會有憂鬱症？事實上產前產後內外環境、身心現象出現大改變， 往往令媽咪手足無措， 龐大的壓力造成了所謂的“產後抑鬱症”。 其實產後的精神沮喪對於新媽媽來說是非常普遍的現象， 根據相關統計， 大約有50%至70%的產後婦女會經歷或多或少的心情低落、焦慮不安、疲倦、情緒起伏不定、疏離感（特別是與嬰兒之間）、憤怒和失眠等症狀， 因此產後的調理不僅僅是身體部分， 心情的調適、保持愉快且開放的態度也是成功坐好月子的重點事項。

為什麼會憂鬱？

引起產後憂鬱症的原因包含心理與生理兩個層面，

無法就單一的因素來進行解釋， 通常是因為產後荷爾蒙發生劇烈變化、身體機能改變以及生活形態變化等因素導致。 就心理層面而言， 角色改變的壓力、未來生活的不確定感、對責任的預期心理， 以及身材改變而失去自信心的衝擊， 都可能造成憂鬱的心理變化。

通常產後憂鬱症的症狀會在產後3天到1周之內出現， 一般會在幾天至2周內復原， 並不需要特別的治療；但是約有千分之一至千分之二的產後媽咪會衍生出嚴重的病況， 雖然發展成嚴重的精神疾病還不常見， 還是要謹慎面對， 如果有前述症狀持續超過2周， 並且影響到生活品質， 我建議應立即向婦產科及身心科醫生求助。

五招輕鬆克服產後憂鬱

當媽咪出現了產後情緒低落、沮喪等憂鬱的症狀時， 除了需要周遭人的支援與陪伴， 也需要媽咪提醒自己放輕鬆， 我這裡提供下列5個方式可以有效協助媽咪克服一般產後憂鬱症狀：

方法一：充分的休息與睡眠

先放下對自己過高的要求， 給自己一點時間來適應新的生活形態， 並且保持充分的休息和睡眠， 便能有效的撫平焦慮的情緒。

方法二：適量運動

產後進行適量的運動很重要， 除了能有效的恢復體能、體力和身材以外， 對於舒緩情緒也很有幫助。 所以新媽媽每天至少要花半個小時的時間， 做做輕鬆的運動， 我相信會對情緒有所幫助的！

方法三：尋求精神支持

大部分的產後憂鬱症都可以矯正回來，

此時同儕團體的支持和陪伴最是重要， 別自己強行壓抑焦慮與不安， 找有過生育經驗的親友聊一聊、抒發自己的心情， 便能發現這樣的憂鬱不是自己的問題， 心情自然而然就可以放鬆了。

方法四：找“另一半”幫忙

切忌別把寶寶視為你生命的全部， 這個時候夫妻同心和良好溝通是非常重要的， 讓另一半明白你的狀況， 請對方幫你的忙， 有時是絕佳的解憂藥方。

方法五：讓專業來幫忙

如果你的憂鬱持續超過2周並感到困擾， 這時候千萬別諱疾忌醫， 請儘快尋求醫師或專業心理諮商來幫忙。

講到這裡， 我還是要提醒媽咪， 情緒起伏會影響母乳品質， 嚴重的產後憂鬱， 甚至會造成母乳變少， 降低養分與水分攝取並導致代謝功能不佳。

雖然絕大多數的抗憂鬱藥或多或少對哺育母乳有影響， 但是如果因憂鬱症而需要服用藥物時， 千萬不要因為考量哺乳而任意停藥或減量， 請遵循醫囑， 對寶寶和媽咪才是最好的方式。