5招壓力放鬆法 不當蠟筆小新媽

“好想放鬆一下啊！”相信這不只是上班族的心情， 也是眾多媽咪的心聲吧？ 從懷孕時期面對身體和荷爾蒙的變化， 想著分娩到底是什麼樣的過程；生完小孩後面臨的睡眠不足、脹奶等種種挑戰；等到小人兒慢慢長大時， 還要化身全能女神， 面對雞飛狗跳的日子。 這些無疑都讓自己壓力好大， 該怎麼辦？

有快樂的媽媽， 才有快樂的孩子， 有個蠟筆小新娃， 你也不必當美芽， 五個放鬆對策， 讓你找回原本開心的自己！

1.找出壓力的原因

當感覺心情很差時， 不小心就對別人發脾氣， 這時請停下來想想讓自己不開心的原因是什麼？ 有什麼方法可以解決嗎？如果沒有，

2.紀錄感覺壓力的時間

不只是用腦袋想， 就像寫日記或記帳一樣， 將感覺到壓力時候寫下來， 一旦紀錄下來， 你就會發現可能是在什麼時後比較容易感覺有壓力，

3.深呼吸、練習冥想

當緊張、壓力大時， 連呼吸都是急促的， 此時， 試著調整呼吸的節奏， 慢慢的吸、慢慢的吐， 將重心轉移至身體上， 有助於身體放鬆。

除了深呼吸， 另外練習冥想也是一個好方法。 我們常常習慣於控制自己的想法， 希望讓事情完美的掌握在手中， 相對的如果事情沒有按照自己想法走就會變得焦躁不安， 試著放掉吧！ 在靜坐時， 慢慢的從呼吸開始， 進而一點一點的放掉那些偏見、想法， 讓思緒自由流動。

4.抽時間做些喜歡的事

抽時間換換環境也是放鬆的一大方法！請家人協助照顧， 讓自己抽出一些時間， 去做些自己喜歡的事， 不管是看書或是渡假一下都好，

感到壓力時， 最容易肌肉緊繃， 這時可以泡泡澡、按摩， 放鬆一下肌肉。

5.運動

研究顯示運動有助於改善情緒， 特別是多巴胺的分泌， 多巴胺主要負責大腦的情☆禁☆欲， 感覺， 將興奮及開心的資訊傳遞， 能讓心情感到更愉快。

最後， 放鬆也是需要練習的， 每當感覺到心情不好時， 不妨試試上述的方法， 讓自己練習再練習， 讓情緒慢慢回到平靜狀態。